Egzersizden kaynaklanan kas krampları - ve genel olarak kas krampları - açıkça anlaşılmayan bir fenomen değildir. Dehidrasyon, yeme alışkanlıkları ve yorgunluğun krampa neden olan faktörler olduğu bulunmuştur. Kasları çok uzun süre bir yerde tutmak da krampa neden olabilir ve karın kasları, özellikle kısa olduğundan ve diğer kaslara göre daha uzun süre sözleşmeli kalma eğiliminde olmalarına meyillidir. Bazı basit koruyucu adımları takip etmek, egzersiz yaparken krampları önlemeye yardımcı olabilir.
Kramplar ağrılı, istemsiz kasılmalar kas gruplarıdır. Daha şiddetli kramplar keskin, bıçaklama ağrıları olarak hissedilir ve daha hafif versiyonları çekicilik hissi veya hafif bir ağrı hissi verir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisine göre - özellikle egzersiz yaparken, kramplar herhangi bir zamanda olabilir, ancak kramp almaya daha yatkın olabilirsiniz. Karın tarafında meydana gelen kramplara yan dikişler denir ve daha sık olarak koşucularda, bisikletçilerde, at sırtlarında ve karın kaslarında çalışırken, asker.com'da onaylı eğitmen Stew Smith notları verilir.
Nedenleri
Kas kramplarına neden olan kesin mekanizma net değildir, ancak yorgunluk, ısı, dehidrasyon ve kondisyon eksikliği bir rol oynar. Kendinizi fazla abartıyorsanız veya kaslarınız yorulmuşsa, kaslar yorulduğundan ve düzgün çalışamadığından krampların ortaya çıkması daha olasıdır. Egzersizi yapmadan önce çok fazla yiyecek ya da gazlı yiyecekler yemek sindirim sürecini etkileyebilir ve bu da kramplara neden olabilir. Susuz kalmayla ilgili olabilen diğer bir mide krampları nedeni de elektrolit eksikliğidir. Bolca terlerseniz, tümü kas fonksiyonuna katkıda bulunan, kalsiyum, potasyum ve magnezyum dahil elektrolit arzınızı azaltabilirsiniz. Vücudunuzda bunlardan hiç biri çok az krampa neden olabilir. Daha az yaygın olan durumlarda, tiroid hastalığı gibi altta yatan bir tıbbi bozukluk, karın kas kramplarına neden olabilir.
Önleme
Bazı basit koruyucu adımlar atılması krampları önlemeye yardımcı olabilir. Su kaybını önlemek için egzersizinizi yapmadan bir gün önce su içmeye başlayın. Rutine başlamadan önce 1 ila 3 bardak su içiniz ve antrenman sırasında liberal olarak suyu yudumlayın. Bir spor içeceği ya da elektrolitler ile güçlendirilmiş su içmek, çok terliyorsanız yardımcı olabilir. Çok fazla su içmekten kaçının, bu da aşırı hidrasyona ve muhtemelen kramplara neden olabilir. Vücudunuzu düzgün şekilde doldurmak için, egzersiz yapmadan önce en az iki ila dört saatten daha küçük bir öğün veya 30 dakikadan daha az olmayan küçük bir atıştırmalık yiyin. Çatlamalarınızı yapmadan önce bir ısınma yapın ve yavaşça bir yandan diğer tarafa doğru bükerek veya belden geriye doğru bükerek karın kaslarını yavaşça gerin. Diğer karın egzersizleri ekleyerek veya vücudun diğer bölgelerine egzersizler yaparak egzersizler düzenleyerek rutininizi karıştırın.
Tedavi
Kaslarınızı kramp hissetmeye başlar başlamaz, egzersizinizi durdurun ve yavaşça karın kaslarını germek. Sıkışık olan kasları alın ve masaj yapın ya da kramp gidene kadar üzerlerine baskı uygulayın. Susuz kalmışsanız, tercihen ilave elektrolitler içeren bir miktar su için. Nefes almaya odaklanın ve nefes verirken karnınızı dışarı doğru çekin ve nefes verirken rahatlayın. Kaslar gergin veya gerginse, ısı uygulayın - ve eğer ağrıyorsa veya hassassa, bir seferde 20 dakika boyunca buz uygulayın. Eğer kramp yapmaya devam ederse veya ağrıyorsa, bir kasınızı germiş olabileceğinden tıbbi yardım alın. Önleyici tedbirler almanıza rağmen sürekli egzersiz yapıyorsanız doktorunuza danışın.