Kramplar, tek bir kas veya kas grubunun istemsiz kasılmaları veya spazmlarıdır. Ayak ve bacak krampları en çok gece, dinlenme zamanlarında veya şiddetli aktivite sonrasında görülür. Aniden gelişirler ve Cleveland Clinic'e göre 10 dakika kadar sürebilirler. Dehidrasyon, uygun olmayan şekilde veya uzun süre oturmak, kasların ayak ve bacaklara aşırı sarılması ve beton zeminlerde durması, kramplara katkıda bulunabilir. Ayak ve bacak kramplarından kurtulmak, akut kas spazmlarını gevşetmeyi ve gelecekteki krampların sıklığını ve şiddetini azaltmak için birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmayı içerir.
Etkilenen bacağınıza veya ayağınıza hafifçe sürterek masaj yapın kas gerginliği. Masaj, aynı zamanda Spor Yaralanma Kliniğine göre, kastaki kan akışını arttırır, böylece krampları ve ağrıları azaltır.
Etkilenen kasları bacağınızı düzleştirerek ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru tutarak gerin vücut. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi veya AAOS, kramp tamamen gidene kadar etkilenen bacağın bu konumda tutulmasını önerir. Germe, yatmadan önce yapıldığında gece kramplarını önlemede de yardımcı olur.
Ayağınıza veya bacağınıza sıcak veya soğuk kompres uygulayın. Etkilenen kas boyunca buzu ovalamak veya ılık bir banyo veya duş almak, kas kramplarını gevşetebilir ve iltihaplanmayı kolaylaştırabilir.
Sıvı alımınızı arttırın. Dehidrasyon, ayak ve bacak kramplarının birincil bir nedenidir ve elektrolit dengesizlikleri, ishal veya kronik böbrek yetmezliği gibi vücuttan sıvı kaybını artıran veya sıvı kaybını artıran koşullar, kramp riskinizi artırabilir. Egzersiz veya hastalık nedeniyle aşırı terleme de katkıda bulunur ve AAOS, sıcak havalarda egzersiz sırasında potasyum, magnezyum, kalsiyum ve tuz kaybının neden olduğu kas spazmlarını önlemek için bir rehidrasyon çözeltisi içmeyi önerir. p> Buzağılarınızdaki veya ayaklarınızdaki gece kramplarını önlemek için uyku şeklinizi değiştirin. Uyumadan önce yatağınızın ayağındaki kapakları açarak uyurken ayaklarınızın serbestçe hareket edebilmesini sağlayın. NYU Langone Tıp Merkezi de ayak parmaklarınızla yukarı dönük olarak yatmanızı önerir.
Kramplarınızı rahatlatmak için ilaçları veya besin takviyelerini deneyin. Cleveland Clinic, kas gevşetici maddelerin ve E vitamininin kas kramplarından kurtulmanıza yardımcı olabileceğini belirtir. NYU Langone Tıp Merkezine göre, kalsiyum ve magnezyum takviyeleri, ayrıca verapamil, karbamazepin, kinin sülfat, klorokin fosfat ve fenitoin ilaçları da faydalı olabilir.
ayaklarınızı ve bacak kramplarınızı tetikleyebilecek durumlar. Cleveland Clinic, çeşitli sağlık koşullarının, periferik vasküler hastalık, endokrin hastalıkları, diyabet, Parkinson hastalığı ve oral kontraseptiflerin veya diğer ilaçların kullanımı dahil, artan kramp riski ile ilişkili olduğunu açıklamaktadır. >
Destekleyici çoraplar giyerek, yerel ısı uygulayarak ve bacaklarınızı kaldırarak gebelikle ilgili bacak kramplarını hafifletin. Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, gebelikte kilo alımı, kan akışındaki değişiklikler ve bacaklardaki kan damarları ve sinirler üzerindeki basınç nedeniyle hamilelik sırasında ayak ve bacak krampları daha sık görülür.
İpucu
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, üç kas grubunun öncelikle kramplardan etkilendiğini belirtir: uyluğun arkasındaki hamaklar, uyluğun önündeki kuadrisepsler ve baldır arkasındaki gastrocnemuis kasları. br>
Gerekenler
Oral rehidrasyon çözeltisi
Soğuk kompresler
Sıcak kompresler
E vitamini
Kalsiyum takviyesi
Magnezyum takviyesi