Ayak krampları bisiklet sürerken herhangi bir noktada ortaya çıkabilir. Sebep, duruma göre değişir - aynı sürücü farklı zamanlarda farklı nedenlerden dolayı ayak krampları alabilir - ve etyolojileri hakkında daha fazla şey öğrenmek ağrı için çözümler bulmanıza yardımcı olabilir. Bisiklete binme gezilerinizde ayak krampları devam ederse, daha kötüleşirse veya daha sık görülürse, doktorunuzla konuşun.
Neden
Ayak krampları genellikle iç ayak kaslarınızda, kemerlerin altında çalışan ince kaslarda meydana gelir. ayaklar. Bu küçük kaslar çok fazla acıya neden olabilir. Tüm kaslar propriyeptörlerden mesaj alan iğleri, kas gerginliği hakkında bilgi veren hücreleri içerir. İğ hücreleri ve diğer proprioseptörler arasındaki bilgi oranı dengesiz olduğunda, kaslarınız kramplanır. Bu, bisiklet sürerken ayaklarınızda meydana gelebilir, çünkü iş milleri, pedal çevirdiğiniz gibi normalden farklı şekilde büzüşürler. İç ayak kasları kasılır, ancak propriyeptörler gerginliği yeterince hızlı bir şekilde düzenlemeye yardımcı olamazlar.
Rahatlatıcı
Bir ayak krampı siz bisiklete binmeyi bırakmanıza gerek kalmadan kendi başına rahatlayabilir. Yine de birçok durumda ayağınızı kontrol edememeniz ve şiddetli acı çekmemeniz devam etmenizi önler. Bu olduğunda, elinizi avuç içinde sıkışık ayağı aşağı eğin ve tutun ve ayak parmaklarınızı yavaşça ve nazikçe burnunuza doğru çekin. Bu başarısız olursa, tekrar denemek için çorabınızı ve ayakkabınızı çıkarın ve çıkarın.
Stretching
Sürüşe başlamadan önce ve sonra düzenli olarak gererek ayak kramplarından kaçınabilirsiniz. Beverly Hills'deki Üniversite Ayak ve Ayak Bileği Enstitüsü bir ayak uzatılmasını önerir. Bir duvara yakın durun ve ayak parmaklarınızı duvara doğru bastırın. Ayağının topunu yerde tut ve dizlerini bük. 30 saniye basılı tutun. Her iki tarafta da iki veya üç kez tekrarlayın.
Dehidrasyon
Dehidrasyon ayak kramplarına neden olabilir veya katkıda bulunabilir. Çok terlediğinizde daha hızlı bir şekilde dehidre olur ve sodyum, potasyum, klorür ve magnezyum kaybedersiniz. Bu elektrolitler vücudunuzun kaslarının çalışmasına yardımcı olur, bu nedenle hepsini terletirseniz, krampa daha duyarlı olursunuz. Düzenli olarak, özellikle de yolculuğunuzdan önce ve sırasında bol miktarda su için. Şekeri yüksek olmayan spor içecekleri elektrolitlerin yerini almasına yardımcı olabilir.
Quinine
Orta derecede kramplarınız varsa doktorunuz kinin reçete edebilir. Bu rotayı denemeye karar verirseniz, bulantı, kulaklarda çınlama ve sağırlık gibi yan etkilerinin farkında olun.
, , ] ]