Sıkı hamstringlerle koşmak kasık çekmesinden bel ağrısına kadar çok sayıda başka sorunlara yol açabilir. Hamstrings, uyluklarının arkasındaki üç kastan oluşuyor. Kaslar oturmak, ayakta durmak ve hareket etmekten sorumludur. Kaslar güçlüdür ve derin bir ağrı geliştirirseniz, bir koşu sırasında veya sonrasında ağrı zayıflatıcı olabilir.
Çekti Hamstring
Hamstring kas grubu öncelikle dizinizi bükmek ve bacağınızı getirmek için kullanılır koşarken geriye. Spor Yaralanma Kliniği'ne göre, derin, şiddetli hamstring ağrıları bir suştan sprinterler arasında çok yaygındır. Bir hamstring kasını çektiğinizde hareketlilik çok kısıtlıdır. Kalçanızın arkasında şişlik olduğunu fark edeceksiniz ve muhtemelen topallamaya başlayacaksınız. Bir gözyaşı önlemek için bir hamstring çekerken hızlı bir şekilde tedavi alın. Dinlenin ve boğaz bölgesine buz uygulayın. Şişlik azaldıkça germe ve güçlendirme egzersizlerine başlayın.
Kramplar
Bacak krampları, özellikle yoğun bir şekilde egzersiz yaptığınız dönemlerde, belirli bir zamanda tüm koşucular için ortaktır. Kramplar genellikle yeterince su içmiyorsanız veya düşük potasyum, tuz ve elektrolit seviyelerinden dehidrasyonun sonucudur. Bacak krampları, spazm yaptıklarında lifleri yırtmak suretiyle kaslara zarar verebilir. Nazik spor masajı, gerginliği gevşetmenize ve hamstringlerinizdeki krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Krampları önlemek için elektrolitlerle güçlendirilmiş spor içecekleri içebilirsiniz.
Sciatica
Sinir, sırtınızdaki omurlar arasında sıkıştığında, ağrı bacağınızdan yayılır ve hamstringlerde derin bir ağrı yaratabilir. Kaymış bir disk, kas gerginliği ve kemik dejenerasyonu sıkışmaya neden olabilir. Ağrınız, siz oturduktan sonra kaçtıktan sonra daha da kötüleşebilir. Ayağa kalktığınızda veya eğildiğinde ani keskin ağrılarla karşılaşabilirsiniz. Yatak istirahati, antienflamatuar ilaçlar ve ısı terapisi uyluğunuzun ve belinizin altındaki ağrıyı hafifletebilir. Ağır hasar, geri ameliyat gerektirebilir.
Sıkı Hamstrings
Koşarken kolayca yırtılan kısa hamstring kaslarıyla doğmuş olabilirsin. Sonunda duruşunuzu koşma ve etkileme yeteneğinizi sınırlar. Hamstrings ayrıca, çalıştırmadan önce ve sonra yeterince gerilmezseniz veya kaslarınızı ısıtmazsanız sıkılır. Kalıcı sıkı hamaklar sadece uyluk kaslarınızda derin ağrılara neden olmaz, aynı zamanda bel problemlerine ve siyatiklere de yol açar. Düzgün germe ve masaj, daha iyi çalışma performansı ve daha az ağrıya yol açabilecek sıkı kayışları rahatlatabilir.
, , ] ]