Ayağınız ve baldır kaslarınız attığınız her adımda çok fazla stres alıyor. Ayaklarınızda 26 kemik, 33 eklem, 112 bağ ve binlerce sinir, tendon ve kan damarı var. Karmaşıklıkları nedeniyle ayaklarınız yanmaya yatkın hassas yapılardır. Buzağılarınız, yürürken de ağrıya karşı hassastır.
Plantar Fasiit
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisine göre, her yıl 2 milyondan fazla kişiye plantar fasiit tedavisi uygulanmaktadır. Plantar fasiit, plantar fasyasınız - ayağınızın dibinde topuktan ayak parmaklarınıza kadar uzanan kalın doku bandı - tahriş olur ve iltihaplanır. Plantar fasiit, ayaklarınıza uygulanan stres sonucu oluşur. Baldır kaslarının sıkı olması bu durumu daha da kötüleştirebilir. Plantar fasiit, ayağınız boyunca ağrıya neden olabilir; bu, yürürken veya diğer fiziksel aktivite türlerine katıldığınızda artabilir. Bu durum istirahat, buz, antienflamatuar ilaçlar, fizik tedavi, kortizon enjeksiyonu, ortez, gece atelleri ve tüm koruyucu önlemler alınmazsa cerrahi ile tedavi edilebilir.
Uygun olmayan ayakkabılar Yürümek ayaklarınızda yanmaya ve yürürken yavru ağrısına yol açabilir. Yürüme egzersizi programına girmeden önce iyi bir yürüyüş ya da koşu ayakkabısına yatırım yapın. Ayakkabıların sağlam olmalı. Topukta sıkıca oturmalı ve en uzun parmağınız ve ayakkabılarınızın ucu arasında parmakları arasında bir boşluk olmalıdır. Çok küçük veya çok büyük olan ayakkabılar sizi yaralanmalara daha yatkın bırakabilir. Ayakkabılarınız, ayaklarınızın stresini ve alt ekstremitelerin bir kısmını almak için yeterli şok emilimine sahip olmalıdır. Yürüyüş ayakkabınızın uygunluğundan emin değilseniz, ayakkabılarınızı bir değerlendirme için bir çocuk doktoruna veya spor hekimliği uzmanına götürün.
Walking Surface
Yürümeyi seçtiğiniz yüzeyler acı içinde rol oynayabilir veya ayaklarınızda ve baldır kaslarında yanma. Sert yüzeyler, kaldırım ya da çimento yüzeyleri gibi koşarken daha az şok emer. Ayaklarınız ve baldır kaslarınızdaki etkinin bir kısmını kaldırmak için, koşu bandında ya da yerel lisenizdeki parça gibi daha yumuşak bir yüzeyde yürümeyi düşünün. Ayrıca çimlerde veya parkurlarda yürüyebilirsiniz. Ayağınızı ve ayak bileğinizi takmanıza ya da bükmenize neden olabilecek düz olmayan yüzeylere dikkat edin.
Aşırı Kullanım
Aşırı kullanım, yürürken yanma ayaklarına ve baldır yavrularına yol açabilir. Yeni bir yürüyüş egzersiz programı başlattığınızda, çok yakında çok fazla tamamlamaktan kaçının. Yavaş başlayın ve istediğiniz hızda çalışın. Sağlık yetkililerinin çoğu, haftada beş gün en az 30 dakikalık fiziksel aktiviteye katılmanızı tavsiye eder. Yürüdüğünüzde, eğer ağrıyorsanız veya daha sonra ağrı çekiyorsanız, bir gün iyileşmek için kendinize izin verin. Yürümeden önce baldır, ayak ve ayak bileği kaslarınızı gerdiğinizden emin olun. Germe kaslarınızı, eklemlerinizi, tendonunuzu ve bağlarınızı gevşetmenize yardımcı olabilir ve yaralanmalara daha az yatkın hale gelir.