Koşu bandı koşusu, iz veya yol koşusu yerine, aynı eğim ayarını sürekli kullanmadığınız sürece, genellikle plantar fasiit riskini artırmaz. California Podiatrik Tıp Birliği, egzersiz sırasında koşu bandınızdaki eğimi ayarlamanızı önerir. Genel olarak koşmak, topuk ve ayaklarınıza tekrar tekrar baskı yapsa da, uygun ayakkabılar giyerek ve alt bacaklarınızı çalışmadan önce gererek topuk ağrısı ve plantar fasiit riskinizi azaltabilirsiniz.
topuğu ayağın önüne bağlar ve kemerinizi destekler. Mayo Clinic, iltihaplanan plantar fasyasının plantar fasiit adı verilen bir durum olduğunu söylüyor. Belirtileri, en başta sabahları ilk kalktığınızda veya uzun bir süre ayaklarınızdan kalktığınızda farkedilir şekilde topuk ağrısıdır. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre plantar fasiit ağrısının egzersiz sonrası problemlere neden olma olasılığı daha yüksektir.
Nedenleri
MedlinePlus, uzun mesafeli koşu, yokuş yukarı koşu ve düzensiz kaynaklarda koşu gibi tanımlamaktadır plantar fasiit riski faktörleri. Bir pistte, izde veya koşu bandında koşsanız da, topuğunuzda ve plantar fasyada tekrarlayan stres iltihaplanmaya neden olabilir. Diğer olası nedenler arasında yanlış ayakkabı, ani kilo alımı veya sıkı bir Aşil tendonu bulunur. Kadınlar, Mayo Clinic’e göre plantar fasiit yaşamaya daha çok benzerler ve 60 yaşın üzerindeki bireyler, durum için artan risk altındadır.
Önleme /Çözüm
Bir koşu bandında koşuyorsanız, yürüyüş, kemer ve pronasyonunuza uygun bir koşu ayakkabısına yatırım yaparak plantar fasiit riskinizi azaltabilirsiniz. Amerikan Çocuk Spor Tıbbı Akademisi, koşmak için poli-pamuk karışımlı çoraplar giymenizi ve doğru ölçüyü almanızı sağlamak için bunları ayakkabı fittinginde giymenizi önerir. Ayrıca koşu bandında çalışmaya başlamadan önce alt bacak kaslarınızı germelisiniz ve 10 dakikalık bir gerginlikle soğumaya devam etmelisiniz.
Tedavi
Plantar tedavisi sırasında egzersiz sınırlamaları konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uyun. fasiit. İyileşme sürecinde istirahat ediyorsanız koşu rutininize geri dönmeniz daha olasıdır. MedlinePlus'a göre plantar fasiit, anti-enflamatuar ilaçlar ve topuk germe egzersizleri ile tedavi edilebilir. Topuğu günde iki kez 10 ila 15 dakika buzlamak, ağrıyı giderebilir. Topuk kabı veya ortez ekinin kullanılması, gece boyunca atel kullanılması gibi yardımcı olabilir.
Expert Insight
Koşu bandınızın kalitesi ayak sağlığınızı etkiler. Amerikan Egzersiz Konseyi, bir koşu bandı satın almadan önce kemer ve üst kısım özelliklerini incelemenizi önerir. İyi bir güverte bacaklarınızı ve ayaklarınızı korumak için şoku emer ve emer. Darbeli destekli, iki katlı veya daha kalın kemerli ve en az 1 inç kalınlığındaki bir tahtaya sahip bir koşu bandı arayın.