Düzgün buzağılar hem erkek hem de dişi fiziksel için bir varlıktır. Kadınlar baldır yağı geliştirebilse de, kadınlar bacaklarından erkeklerden daha fazla yağ depolarlar. Buzağıdaki yağı hızlı bir şekilde kaybetmek için günlük kalorilerinizi kesin ve haftada en az beş gün aralıklı sprintlere geçin. Sabit bir bisiklet üzerinde 20 dakikalık seanslarda aralıklı sprint yapan kadınlar kontrol grubu olarak yağ miktarını üç katına çıkardı. Yeni Güney Galler Üniversitesi, “Sprint yapan sporcular bacaklarından en fazla kilo verdiklerini söyledi.
Pedal ısınmak için yavaşça. Vücudunuzu kuvvetli egzersiz için hazırlamak üzere 10 dakika boyunca yavaş ila orta tempoda tutun. Isınma, yaralanma riskinizi azaltabilir.
İkinci elin saatini izleyin. 12 saniye boyunca hafifçe Pedal. Bu, aralıklı sprintlerin dinlenme aşamasıdır.
Sekiz saniye boyunca Sprint. Zindelik seviyenize bağlı olarak, maksimum çabanızın yüzde 80 ila 90'ı arasında pedal kullanın. Sprint, baldır yağını hızlı bir şekilde yakmak için egzersiz seansınızın yoğunluğunu artıran hızlı bir çabadır.
Sprint aralıklarını 20 dakika boyunca tekrarlayın. 12 saniye boyunca yavaşça ve sonra sekiz saniye boyunca yüksek yoğunlukta pedal çevirin. Şekliniz yoksa, beş veya 10 dakika ile başlayın ve şartlandırmanız düzeldikçe seansları artırın.
Pedalı beş dakika boyunca yavaşça pedal. Yavaş yavaş bisiklet sürmek vücudunuzun soğumasını sağlar. Kalp atış hızınızın ve solunumun normale dönmesini sağlamak için yoğun nefes alıyorsanız daha uzun sürebilir. Bisikletten dikkatlice çıkarın.
Egzersizden sonra buzağılarınızı gerin. Bir duvardan 1-1 /2 ayak durun ve avuçlarınızı duvara bastırmak için eğilir. Buzağılarınızı germek için ayaklarınızı düz tutun. Buzağılarınızı germek kasları uzatmaya yardımcı olur, böylece daha zayıf görünürler. Günlük yiyecek ve içecek alımınızı 1 ila 2 lbs arasında güvenli ve sağlıklı bir kilo kaybı oranı için 500 ila 1.000 kalori azaltın. bir hafta.
Uyarılar
Herhangi bir tıbbi kaygınız için doktorunuza danışın.
Aralıklı sprintler tüm egzersizciler için uygun olmayabilir. Herhangi bir kalp probleminiz varsa veya ailenizde kalp krizi veya inme öyküsü varsa, bisiklet sürmeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Gerekli Olanlar
Sabit bisikleti
İkinci el ile saat