Asit reflü, çoğu insanın nadiren yaşadığı sık görülen bir sindirim problemidir. Asit reflü, yemek borusundaki asidin geri akışıdır. Bu durumun daha şiddetli bir şekli gastroözofageal reflü hastalığı veya GERD'dir. GERD'li kişilerde haftada iki defadan fazla asit reflü vardır. Egzersiz, asit reflü ile başa çıkmada bazı avantajlar sunar, ancak durumu iyileştirmez. Doğru zamanlamayı ve egzersizi seçmek, asit reflü olaylarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Digestive System
Sindirim sistemi, birbirine bağlanan ve vücudun yarısından dikey olarak geçen bir dizi içi boş organdan oluşur. Sindirim sistemindeki organlar arasında mide, bağırsaklar, yemek borusu ve ağız bulunur. Yemek yediğinizde yemek ağzına, yemek borusundan mideye gider. Atık bağırsaklara hareket etmeden önce besin maddeleri mideden emer. Midenin içi pankreas ve karaciğerden sindirim asitleri içerir. Asit reflü atağı sırasında yemek borusuna geri akan bu meyve suyu.
Belirtiler
Asit reflü yaptığınız zaman, göğsünüzde ve boğazınızda yanma hissi hissedersiniz. Ağzında ekşi bir tat olabilir. Bazı kişilerde asit reflü ile orta ila şiddetli göğüs ağrısı görülür. Boğazda topak gibi bir his olabilir. Asit boğaza girerken öksürme dürtüsüne sahip olabilirsiniz.
Egzersiz
Egzersiz, sağlığın korunmasının ve kilonun kontrol edilmesinin hayati bir parçasıdır. GÖRH için bir risk faktörü obezitedir. Aşırı kilolu bireyler daha yüksek oranda asit reflü oranına sahip olabilirler. Bu nedenle, egzersiz koşula yardımcı olabilir. Kilo vermek, asit reflü olaylarını ortadan kaldırabilir veya azaltabilir. MedlinePlus, GÖRH ile savaşmanın bir yolu olarak egzersiz yapmayı önerir. Ancak yedikten sonra egzersiz yapmamalısınız. Bu, mide ekşimesi gelişmenize ve reflü tetiklemenize neden olabilir.
"The New York Times" dergisinin 26 Temmuz 2010 tarihli bir makalesinde, farklı egzersiz formlarının asit geri akışını tetikleyebileceği belirtildi. Egzersiz için ne kadar çalkalama olursa, geri akışı tetikleme olasılığınız o kadar artar. Mesela koşmak vücudun sallanmasını gerektirir. Sabit bir bisiklet sürmek gibi en az ajitasyona izin veren egzersizleri seçin. Vücut pozisyonu da bir faktör olabilir. Yasaklanan pozisyonlar, asit reflü'nün teşvik edilmesine yardımcı olur. En iyi yaklaşım dikey konumlandırmayı içerir. Bir bankta yatmak reflü oranını artırabilir.
Çözümler
Kendi başına egzersiz yapmak, asit reflü'nü yaşamınızdan uzaklaştıracak bir şey değildir, ancak yardımcı olabilir. Haftada en az bir kez egzersiz yapmak ve diyet lifi artırmak, GÖRH'den kaçınmanıza yardımcı olabilir. Tekrarlayan geri akış olaylarından kaçınmak için, sağlıklı bir ağırlık tutun, küçük yemekler yiyin ve kızarmış yiyeceklerden kaçının. Sigara içmek asidi özofagustan uzak tutan ve asit geri akışına neden olabilecek sfinkter mekanizmasını etkiler. Asit reflü yaşamanızın olduğunu tespit ederseniz, durumu kontrol etmek için doktorunuzla ilaç tedavileri hakkında konuşun. Göğüs ağrısı genellikle asit reflüünün bir parçasıdır. Göğsünüzde kolunuza ya da çenenize yayılan acil bir ağrı varsa, bu, asit reflü değil kalp krizi olabilir. Şüphe durumunda, derhal tıbbi yardım isteyin.
, , ] ]