Adet ve kramp, adet döngünüze eşlik eden yaygın durumlardır. Bunlara hormonların uterustan kanı taşınması için stimüle ettiği uterus kasılmaları neden olur. Bu karın ve bel bölgelerinde ağrıya neden olabilir. Ayrıca mide bulantısı veya baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Adet ağrısı yaşadığınızda her zaman çalışmak gibi hissetmiyor olsanız da, egzersiz krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yoga Poses
Yoga, derin krampları ve acıları hafifletmenize yardımcı olan derin nefes, rahatlama ve hareketleri vurgular. Çocuğun pozu gibi yumuşak yoga pozları yapın, ancak zamanınızdaki inversiyonlardan kaçının. Sırtüstü yattığınız ve bacaklarınızı duvara yasladığınız, alt sırtınızdaki gerginliği hisseden köprü pozu, adet krampları ve ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur. Basit meditasyon - bacaklarınızı birbirine çarpmak ve derin nefes almak - yoga seansının ardından gerginliği hafifletmenize yardımcı olabilir.
Yüzme
Yüzme, egzersizinize fazladan baskı getirmeyen, düşük etkili bir egzersizdir vücut. Bu kardiyovasküler aktivite kalp atış hızınızı yükseltir ve ağrı ve kas ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilecek iyi hissettiren kimyasallar olan endorfin salgılanmanıza neden olur. Su ılıksa, sıcaklık kasların gerilmesine de yardımcı olabilir. Yüzmeseniz bile, bir havuzun sığ ucunda yürüyebilirsiniz.
Stretching
Kardiyovasküler egzersiz yapmak için yeterince kendinizi iyi hissetmiyorsanız, germe egzersizleri kaslarınızdaki gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir. ve gün boyunca birkaç kez yapılabilir. Germe egzersizlerinin örnekleri daha düşük gövde rotasyonlarını içerir. Başlamak için kollarınız uzatılmış olarak sırt üstü yatın. Dizlerinizi sağ tarafınıza bırakın ve bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun. Dizleri havada kaldırarak, alt bacaklarınız zemine paralel olarak, bu pozisyonu 20 saniye boyunca tutarak tutun. Bacaklarınızı 20 saniye boyunca sol tarafınıza indirin, ardından orta konuma dönmek için yukarı kaldırın. Her iki tarafta üç kez tekrarlayın. Ayaklarınızı yere düz basacak şekilde sırtüstü yatarak kalçalarınızı ve kalçalarınızı esnetin. Sağ bacağınızın dışını sol dizinize yerleştirmek için sağ bacağınızı bükün. Bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin, ellerinizi dizinizin arkasına yerleştirin. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun, daha sonra ayağı başlangıç pozisyonuna indirin. Sol ayağı sağ dizinizin üzerinden geçirerek tekrarlayın.
Düşük Etkili Kardiyovasküler Egzersiz
Düşük etkili egzersizler, vücudunuza rahatsızlık vermeyen gerginlik yaşamadan menstrüel kramplardan kaynaklanan ağrı ve gerginliği giderir. Örnekler yürüme ve eliptik bir egzersiz makinesi kullanmadır. Egzersiz rutininizi daha küçük aralıklara bölmeyi deneyin - üç 10 dakikalık seans veya iki 15 dakikalık seans etkili olabilir.
, , ] ]