Uyluklarınız iki büyük kas grubundan, uyluğunuzun önündeki kuadrisepler ve uyluğunuzun arkasında bulunan hamburlardan oluşur. Bu kaslar siz yürürken, koşarken, ağırlık kaldırırken ve spor yaparken meşgul. Kaslarınızı, maksimumlarına itildiklerinde hazırlandıklarından daha fazlasını yapmaya çalışırsanız, uyluklarınızda yanma hissi sık görülür.
Nedenleri
Kas yanması veya asidoz, uzun nöbetlerde sık görülen bir sansasyondur. Egzersiz Fiziksel aktivite sırasında, kaslarınız bir enerji kaynağı olarak adenozin trifosfat veya ATP kullanır. ATP, vücudunuzdaki diğer kimyasallar tarafından absorbe edilebilen veya kaslarınızda birikebilen hidrojen iyonlarını serbest bırakır. Hidrojen iyonları kaslarınızda biriktiğinde yanma hissi yaratır. Antrenmanlarınız sırasında vücudunuzu daha fazla zorladığınızda ya da ılımlı veya yoğun bir tempoda çalışıyorsanız, genellikle bir hidrojen birikimi yaşarsınız.
Tedavi
Ağrıları durdurmak için yapabileceğiniz ilk şey; bir çalışmadan sonra dinlenin. Kaslarınız fazla yoruldu ve fiziksel aktivitelerden bir ara vermeniz gerekecek. Ağrı devam ederse, 15 ila 20 dakika boyunca saatte bir buz paketi kullanmayı deneyin. Anti-enflamatuar ilaçlar, aspirin gibi, ağrıyı ve ilgili şişlikleri hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir doktor iki ila üç gün arasında süren kas ağrılarını tedavi etmelidir. Bu, fizik tedavi, reçeteli ilaçlar ve çok aşırı durumlarda ameliyat gerektirebilecek bir kas gerginliği belirtisi veya olası bir gözyaşı olabilir.
Stretching
Egzersiz öncesi ve sonrası germe ve yürüyüş olabilir. kaslarınız için faydalı. Germe esnekliği arttırır, yaralanma riskinizi azaltır, kas ağrılarını önleyebilir ve kaslarınızı aktivite için hazırlar. Egzersiz yapmadan veya yürüyüşe çıkmadan önce sadece uyluklarınızı değil aynı zamanda kollarınızı, göğsünüzü, sırtınızı ve karnınızı da açın. Yavaşça her gerginliğe geçin, gerginlik hissettiğinizde durun ve gerginliği 20 saniye basılı tutun.
Kuvvetinizi Arttırın
Kaslarınız ne kadar güçlüyse, egzersiz için o kadar hazırlıklı olurlar. Kuvvet antrenmanı veya halter alıştırmaları yeni kas dokusu oluşturmaya ve kas dayanıklılığınızı arttırmaya yardımcı olabilir. Kuvvet antrenmanı imkansız hissetmeden kaslarınızı zorlamalıdır. Seçtiğiniz her egzersiz için ağrı hissetmeden sekiz ila 12 tekrar gerçekleştirebilmelisiniz. 30 dakika boyunca haftada en az iki kez uyluklarınız dahil tüm vücudunuzu çalıştırın. Akciğerler, bacak presleri ve ağız kavgası gibi egzersizler, kalçalarınızın kaslarını hedef alır.
, , ] ]