Daha iyi denge ve stabilite ve daha şık bir görünüm dahil, doğru egzersiz yaparak ve yiyerek karnınızı sıkılaştırmak için birçok neden var. Büyük bir göbek ayrıca metabolik sendrom, kalp hastalığı ve diyabet de dahil olmak üzere bir dizi sağlık durumu için riskinizi yükseltir. Düzgün yemek, egzersiz yapmak ve belinizi azaltmak için başka bir iyi teşvik büyük bir karın bel ağrısına yol açabileceğidir.
Önemi
Eğer karnınız kas yerine balina yağıyla doluysa, muhtemelen geri dönme ihtimaliniz de vardır. sorunları. Kendi başına aşırı kilolu olmanın sırt ağrısının birincil nedeni olduğu kanıtlanmamıştır. Bununla birlikte, ağırlık merkeziniz ileriye doğru kayabilir ve bu da sırtınıza ek bir baskı uygular. Ayrıca karın kaslarınızın zayıf olması muhtemeldir. “En İyi Erkek Sağlığı En İyi Abs” kitabının yazarı Joe Kita, çoğu sırt ağrısının gövde bölgenizdeki zayıf kaslarla ilgili olduğunu söylüyor. Çünkü karın kaslarınız zayıf olduğunda, sırtınızdaki, kalçalarınızdaki ve bacaklarınızın arkasındaki kaslar zayıf telafi etmeli. Bu, kısaltılmış kaslara ve bağ dokularına yol açar. Daha kısa, daha az esnek kaslar ve bağ dokusu eklem hareketliliğinizi kısıtlar; bu da suşlara ve burkulma riskini ve dolayısıyla ağrıya maruz kalma olasılığını artırır. . Bu, Sharon Sauer ve Mary Biancalana'nın "Bel Ağrıları İçin Tetik Nokta Terapisi" ne göre, belinizin üstündeki karnınızdaki tetik noktalarından ağrıya neden olabilir. Derin bir nefes alırken bel ağrısında daha fazla ağrı hissedebilirsiniz, çünkü bu bir tetikleyici noktayı daha da kötüleştirir.
Efektler
Eğer karnınız zayıf beslenme nedeniyle büyükse, kortizol seviyelerinizin düşmesi muhtemeldir. Todd Sinett ve Sheldon Sinett'in “Sırt Ağrısına İlişkin Gerçekler” e göre yüksek olun. Çünkü zayıf bir diyet vücudunuza strese neden oluyor. Kortizol seviyeleriniz kronik olarak yükseldiğinde, tuzlu atıştırmalıklar ve kalorisi yoğun olan yiyecekler için istekleriniz artar ve bu durum devam eder. Bu, vücudunuzda nihayetinde sırt ağrısına yol açan enflamatuar bir reaksiyonu tetikleyebilir. Şekerler, alkol ve kafein, yüksek kortizol seviyelerine gelince, en iyi diyet suçlularıdır. Fiziksel ve duygusal stres aynı zamanda kortizol seviyenizi de yükseltebilir. Düzgün bir şekilde çalışmayan, atık birikmesi sonucu ortaya çıkan bir sindirim sistemi, kimyasal olarak neden olunan bel ağrılarından biridir. Bu, çok fazla yemek yemeniz veya iyi sindirilmeyen yiyecekler tüketmeniz durumunda ortaya çıkabilir. Bunun tersi sorun - ishal - ayrıca kimyasal olarak ağrıya neden olabilir, çünkü besinlerinizi düzgün bir şekilde sindirmez ve emmezsiniz.
Önleme /Çözüm
Kardiyovasküler ve çekirdek egzersizlerinin bir kombinasyonu gevşeyebilir ve güçlenebilir Beline. Absını kesmek sırt ağrısı riskini azaltır. Tahta ve köprü gibi aynı anda birçok çekirdek kası çalıştıran egzersizler, tek kası izole edenlerden daha iyidir. Ayrıca, çekirdeğinizi yorgunluk noktasına kadar çalıştırırsanız, tekrar çalışmadan önce tam bir geri kazanma günü ayırmanız gerekir. Eğitimli bir profesyonelden yardım almak önemlidir, çünkü bu tür egzersizleri yaparken uygun bir uyum ve vücut pozisyonu çok önemlidir. İşlenmiş ürünler yerine meyve ve sebze gibi yiyecekleri yemek de sindirim sağlığınızı iyileştirebilir.
, , ] ]