Bel ağrısı, çalışan topluluk içinde sürekli bir endişe kaynağıdır. Acemi bir koşucu veya Olimpiyat yarışçısı olun, geri rahatsızlık riski altındasınız. Bel ağrıları, bel ağrıları, bel ağrıları ve bel kıvrılması veya bükülmeleri üzerine ağrı olabilir. Bir koşu öncesi, sırasında ve sonrasında rahatsızlık meydana gelebilir. Bel ağrıları genellikle kas gerginliği, kas dengesizliği veya yanlış koşu tekniği gibi bir takım sorunların nedeni veya sonucudur. Bu koşucu kası ile mücadele etmek, mevcut acıyı tedavi etmek ve proaktif olarak gelecekteki acıya karşı koruma sağlamak için.
Koşucular Dikkat Edin
Sırt ağrınız bugün veya bir yıl önce başlamış olsun, doğru bir tanı konması zordur çünkü koşucular sırt ağrısı genellikle birden fazla nedenin sonucudur. Bu nedenle, herhangi bir egzersiz programına katılmadan önce doktorunuza danışın. Bel ağrınıza mesane veya barsak zayıflığı ve bacaklarınızdaki veya kasıklarınızdaki uyuşukluk eşlik ederse, koşu rutininizden zaman ayırın ve derhal tıbbi yardım isteyin.
Sıkı Bacaklar Atın
Pelvisinizi geriye doğru çekerek mevcut sırt ağrısını hafifletir. Siz koşarken, omurganız üzerindeki baskı artar ve bu da rahatsızlığınızı artırabilir. Neyse ki, hızlı bir düzeltme var. Hamstringlerinizi koşmadan önce gerin. Kendinizi dengelemek için sağ elinizi bir duvara veya ağaca yerleştirin. Duvarın veya ağacın yanında sağ kalçanla kolunun uzağında dur. Bacağınızı ileri ve geri döndürmek için bol bol yer bırakın. Pelvis seviyenizi koruyarak sağ bacağınızı ileri ve geri çevirin. Bacağınız öne doğru salınırken bacağınızın arkasını gerin. 12 ila 20 dönüşü tamamlayın ve sol bacağınızla tekrarlayın.
Koruma ile Koşun
Omurgunuzu korumak için sıkı göbek kaslarıyla çalıştırın, böylece belinizi asla yaralanma riskine sokmazsınız. Karınlarınızı ve glutelerinizi görmezden gelir gelmez, zayıflarlar. Yalnız bırakıldığında, bu durum kalçalarınızın önünde gerginliğe neden olur, bu da bel omurga eklemlerinizi yukarı çekerek sertleşmelerine neden olur ve koşarken sırtınızı aşırı yüklersiniz. Egzersiz rejiminize temel egzersizler ekleyerek kendinizi koruyun. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde, sırtınızı zemine paralel olacak şekilde düzeltin. Omurganızı korumak için karın kaslarınızı sıkın ve arkanızdan yavaşça bacağınızı düzeltin. Sağ bacağınız düz olduğunda, glütlerinizi hedeflemek için hafifçe kaldırın. Sağ bacağınızı bükün ve karınlarınızı hedef almak için dizinizi göğsünüzün içine çekin. Her bacakta sekiz ila 12 kez tekrarlayın.
Pelvisinizi İzleyin
Pelvisinize özellikle dikkat ederek koşu tekniğinizi yeniden değerlendirin. Pelvisiniz çok ileri veya çok geriye yatırıldığında, belinize baskı yapıyorsunuzdur. Bir aynanın önünde ve yanında bir koşu bandında koşun, böylece koşu pozisyonunuzu izleyebilirsiniz. Ek olarak, koşu alanınızı izleyin. İz sürerken, kişinin pelvisi doğal olarak dönecek ve daha fazla eğilecektir; engebeli arazi daha fazla hareket gerektirir, bu da çekirdek kası zayıfsa ağrıya neden olabilir. Düz bacaklı mini egzersizi yaparak göbek kaslarınızı güçlendirin. Sırt üstü yat, mat olarak. Topuklarınızla paspas üzerine aşağı doğru bir baskı uygulayın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin, çenenizi sokun ve karın kaslarınızı sıkın. Topuklarınızdaki baskıyı koruyarak omuzlarınızı yerden hafifçe kaldırın. 12 ila 15 kez tekrarlayın.