Baharatlı, zengin veya asitli yiyeceklerde aşırı zorlama gecesinin ardından göğsünüzde ve boğazınızda yanma hissi, klasik mide ekşimesidir. Bazen, mide ekşimesi sizin kontrolünüz dışındadır ve gastrosofageal reflü hastalığı veya GERD olarak sınıflandırılır. Hiatal fıtıktan muzdarip olduğunuzda, hamile olduğunuzda veya reçeteli ilaçlarınızı aldığınızda GERD gelişebilir.
GERD kaynaklı kronik mide ekşimesi olsun ya da sadece ara sıra ataklar olsun, bunu hafifletmek istersiniz çünkü açıkçası, oldukça hoş olmayan. Antasitler, bir mide ekşimesi patlaması için ilk saldırı sıranız olabilir, ancak bazı yoga pozları, kireçli hapları atlamanıza ve hala rahatlamaya yardımcı olur.
Yoga, diğer yaşam tarzı tedavileriyle birlikte mide ekşimesini yönetmenize yardımcı olabilir. Elbette ilk adımınız, tetikleyici yiyeceklerden kaçınmaktır - kahve, alkol, domates, çikolata ve yağlı yiyecekler. GÖRH doktor müdahalesine ihtiyaç duyabilir. Ancak, mide ekşimesi semptomlarını hafifletmek size kaldığında, bir poz verin.
Fiziksel Uygulama
Gaz kaynağınız varsa bükümler iyi hissedebilse de, mide asidinde bir değişimi teşvik edebilir, bu yüzden göğsünüze ve yemek borunuza doğru ilerleyerek, mide ekşimesi ile ilişkili yanık hisleri ve yanma hissini ağırlaştırır. Bunun yerine, sizi uzatan ve sisteminizi rahatlatan pozlar deneyin. Uzatma pozları anında rahatlama sağlar ve rahatlama uzun süreli stres azaltma işlemine yardımcı olur.
Kolay Poz: Kolay pozlama gerçekten sadece basit, çapraz bacaklı oturma pozisyonudur. Bir mindere oturun, sağ dizinizi bükün ve topuğunuzu kasıklarınızla aynı hizada tutun. Sol dizinizi bükün ve ayağınızın topuğunu sağ ayağınızla aynı hizaya getirin. Poztan 10 ila 20 nefes alın. Nefes alın.
Kedi: Poz ismini benzerliğinden bir Halloween kedi görüntüsüne alır. Dört ayak içine alın ve omurganızı kemerleyin. Bir veya iki kez nefes al, biraz rahatlama hissedene kadar bırak ve tekrar et.
Ceset: Bu basit duruşta yoga uygulamalarının çoğunu bitiriyorsun. Bir minderin arkasına yaslanın ve bacaklarınızdan dışarı uzanın. Kollarınızın vücudunuzun yanında durmasına izin verin, ancak yayılmaktan korkmayın. 5 dakika veya daha uzun süre derin nefes alın.
Nefes Çalışması
Bir vaka çalışması, spesifik Pranayama formlarının veya nefes çalışmasının, özellikle reçete edilen proton pompası ile birlikte kullanıldığında, şiddetli GÖRH semptomlarını hafiflettiğini gösterdi. ", 0],Uluslararası Yoga Dergisi'nde 2013 yılında yayınlanan bir çalışmada, aşağıdaki nefes pratikleri diyaframın tonunun arttırılmasında en etkili olduğu ve mide asidinin özofagus azalmasına geri dönüşü olduğu belirtilmiştir. Hamileyseniz, bu güçlü nefes egzersizlerini atlayın.
Kapalabhati
Kapalabhati veya kafatası parlayan nefes diyaframınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve gevşemeyi tetiklemek için otonom sinir sistemini uyarır, böylece sindirim doğal olarak gerçekleşir ve sorunsuz. Göbek ve pubileriniz arasındaki alandan patlayıcı nefes alırsınız, ısı oluşturur ve size enerji verir.
Rahat bir çapraz bacaklı pozisyonda ya da Hero'nun pozunda oturun. Dikkatinizi karnınızın alt tarafına yumruklu bir el koyarak karnınızın alt tarafına getirin.
Havayı alt karın bölgesinden boşaltırken burnunuzu dışarıya doğru zorlayın. eylemi teşvik etmek için yumruklarınızı bölgeye sürün. Hemen başka bir nefes nefese çekin ve bırakın. Saniyede bir ila iki nefes pompasını hedefleyin.
İlk önce 25 ila 30 devir hedefleyin ve daha sonra kademeli olarak 100 turda çalışın.
Agnisar Kriya
Bu solunum yöntemi, karın kaslarınızı "çırpmak" olarak tanımlanabilir. En iyi boş bir mideyle yapılır.
Ayaklarınızla kalça mesafesi uzağında durun; kalçalarınızdan öne yaslanın ve ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin, hafifçe bükülmüş dizler. Sırtınızı dik tutun ve çenenizin göğsünüze düşmesine izin vermeyin. Karın kaslarınızı gevşetin ve tüm nefesinizi atın.
Karın kaslarınızı daraltın ve omurganızı omurganıza doğru çekin. Ab kaslarını 10 ila 15 tekrar boyunca içeri ve dışarı doğru itmeye başladığınızdan emin olun. Bu işlemi yaparken nefesini tut.
Çabuk tutuşmanın üç turuna kadar çalış. 10'dan 15'e kadar tekrar etmeden önce abs lastiğiniz varsa nefesi tutmaya zorlamayın. İhtiyacınız olursa ve zaman içinde tam tekrarlar oluşturmaya devam ederseniz nefes verin.
Gerekenler
Bir duvar
Yoga bloğu