Egzersiz yaparken ayağınızın yanağındaki ağrı hafif bir rahatsızlıktan tıbbi tedavi gerektiren şiddetli ve zayıflatıcı bir ağrıya kadar değişebilir. Egzersiz alışkanlıklarınızı veya çevresel koşullarınızı ayarlayarak, bazıları kolayca giderilebilecek çeşitli nedenlerden dolayı oluşabilir. Ancak, ağrı devam ederse veya kötüleşirse, doktorunuza danışın.
Suşlar ve Burkulmalar
Egzersize bağlı ayak ağrısı, ayak tarafındaki bağların veya kasların gerilmeleri veya burkulmalarının bir sonucu olabilir. Bu tür yaralanma, ani yön değişikliklerinden veya egzersiz sırasında kendinizi zorla tatbik etmenizden dolayı kasları veya ligamanları gerdiğinizde veya yırttığınızda gelişir. Ayrıca, kuvvet antrenmanı egzersizleri sırasında, yavaş ve tutarlı bir hareketle hareket ettirmek yerine bir miktar ağırlık yüklerseniz ya da düşürürseniz oluşabilir.
Stres Kırığı
Ayağın yan ağrısına bağlı olabilir. stres kırığına. Bu tür yaralanmalar, sık sık egzersiz yapmak, kendinizi fazla yormak veya bir seferde uzun süre egzersiz yapmak nedeniyle kaslarınız çok yorulduğunda ortaya çıkar. Sonuç olarak, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, egzersizin fiziksel etkisinin kaslarınız yerine kemikleriniz tarafından emildiğini açıklıyor. Bu, ayak kemiklerinde küçük kırıklara veya çatlaklara yol açabilir. Osteoporoz gibi bazı tıbbi durumlar da kemikleri zayıflatabilir ve stres kırılmalarına neden olabilir.
Overuse
Ayağın üstündeki ağrı aşırı kullanımdan kaynaklanıyor olabilir - aşırı veya tekrarlayan stresi yerleştirdiğinizde egzersiz sırasında ayakların kasları, tendonları, bağları, kemikleri ve kıkırdakları. Çalışan kas grupları arasında 48 saatlik bir iyileşme süresine izin vermezseniz, egzersiz yoğunluğunu veya süresini çok hızlı bir şekilde arttırırsanız veya önceki bir kas veya kemik hasarından muzdaripseniz, aşırı ağrı hissedebilirsiniz.
Çevresel Faktörler
çevresel faktörler egzersiz sırasında ayağın ağrısına neden olabilir. MassGeneral Hospital, sert veya desteksiz ayakkabılar, uygun olmayan çoraplar veya uygun olmayan spor ekipmanları gibi uygun olmayan egzersiz kıyafetlerinin ayak ağrısına yol açabileceğini uyarıyor. Bir gün çimlerden bir gün diğerine asfalt bir yüzeye geçmek gibi egzersiz yaptığınız yüzeyi tekrar tekrar değiştirmek, ağrılı ayak yaralanmalarına yakalanma şansınızı artırabilir. Ayrıca, egzersiz sırasındaki egzersiz hataları veya yanlış teknik, ayak ağrısına neden olabilir.