Kan dolaşımını artırmak, vücuttaki oksijen ve besin akışını optimize ederek genel sağlığınıza yardımcı olabilir. Kötü dolaşım kalp hastalığı ve diyabet gibi birçok faktörden kaynaklanabilir ve atardamarlar sert veya darsa veya kan kalınsa ve kolayca pıhtılaşırsa kan akışı engellenebilir. Artan fiziksel aktivite, uygun hidrasyon ve sigaradan uzak durulmanın hepsi kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olsa da, diyetin nitrik oksit üretimini teşvik etme ve enflamasyonu azaltmadaki rolü de dahil olmak üzere kan akışını iyileştirmede önemli bir etkisi vardır. Gıdadaki spesifik besinler ve genel olarak sağlıklı bir diyet düzeni kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
L-Arginin ve Nitratlar
L-arginin amino asidi, nitrik oksidin (NO) üretimi için gereklidir. "Nutrients" da yayınlanan bir Mayıs 2016 makalesi. NO, kan damarlarını gevşetip genişleterek, kan dolaşımını iyileştirerek ve kan basıncını düşürerek kan akışının düzenlenmesine katkıda bulunur. NO'nin diğer yararları arasında antienflamatuar etki ve kanın pıhtılaşmasını azaltma yeteneği vardır - atardamarların daralmasını ve sonuçta zayıf kan akışını önleyebilen özellikler. Arginin, deniz ürünleri, susam, ıspanak ve hindi gibi birçok yaygın gıdada bulunur. Aynı zamanda NO'ya dönüştürülen diyet nitratın kan basıncını arttırdığı ve kan damarlarının damar genişlemesi olarak bilinmesine neden olduğu belirtilmiştir. Pancar, kereviz, marul, ıspanak ve roka, diyet nitrat kaynağıdır.
: Fidanlık besinleri
Bitki besinleri, sağlık açısından yarar sağlayan ve sıklıkla antienflamatuar özellikler sergileyen bitkilerde bulunan bileşiklerdir. Enflamasyon, atardamarlara zarar verebilir ve kan akışını bozabilir. "İngiliz Beslenme Dergisi" nde yayınlanan Mayıs 2009 tarihli bir araştırmaya göre, C vitamini ve E vitamini gibi bir fito-besleyici sınıfı olan antioksidanlar, ana enflamatuar bir belirteç olan C-reaktif proteini azaltabilir ve genel enflamasyonu azaltabilir. Bitkisel besinler açısından zengin bir diyet tüketmek için, her gün çeşitli renkli meyve ve sebzelerin yanı sıra kepekli tahılların, kuruyemişlerin, tohumların ve baklagillerin düzenli yardımlarını da yiyin.
Kırmızı şarap uzun zamandan beri kalp sağlığına yararlı olduğu kabul edildi. . Mayıs 2016 tarihli "Besinler" başlıklı makaleye göre, kırmızı şarabın ana bitki besleyicisi olan Resveratrol'ün NO üretimini arttırdığı, kan damarlarının genişlemesine ve kan akışını iyileştirdiği görülmüştür. "Amerikan Fizyoloji Dergisi: Kalp ve Dolaşım Fizyolojisi" ndeki Şubat 2008 tarihli bir makaleden elde edilen araştırma bulguları, 1 bardak kırmızı şarabın kan akışını iyileştirdiğini, ancak günlük kalp atışlarının artması gibi bazı olumsuz etkilerin eşlik ettiğini belirtti. br> Kakao
"Hipertansiyon Dergisi" nin Ağustos 2003 sayısında yayınlanan bir araştırma, kakaodaki flavanollerin ayrıca NO üretimini uyardığını ve kan damarlarının genişlemesine neden olduğunu bildirir. "Dolaşım" da yayınlanan Mart 2009 tarihli bir çalışma, bu sonuçlarla hemfikir, kakaonun beyne giden kan akışını iyileştirebileceğini, bunun da düşünme yeteneğini geliştirebileceğini ve inme ve demans riskini azaltabileceğini belirtti. Ancak tüm kakaolar eşit değildir. Kakao, flavanol içeriğinde, işlemden dolayı büyük ölçüde değişebilir ve gıda etiketlerinde flavanol içeriği gerekli değildir. Kakaoya ek olarak, daha yüksek oranda kakao katı içeren koyu çikolata tipik olarak iyi bir flavanol kaynağıdır.
Akdeniz diyeti, geleneksel Japon diyeti ve iyi planlanmış vejetaryen diyetleri Nitratlar, L-arginin, antioksidanlar ve flavanoller - İngiliz Klinik Farmakoloji Dergisi'nde yayınlanan Mart 2013 tarihli bir araştırmaya göre, düşük tansiyon ve düşük kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir. Yazarlar bu sonuçları, en azından kısmen, meyve, sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve kepekli tahılları vurgulayan diyet düzenlerinden kan damarı sağlık faydalarıyla ilişkilendirmektedir. Bu diyet örüntüleri, ayrıca “BioMed Research International” da yayınlanan Ocak 2015 tarihli bir inceleme makalesine göre, NO üretimini teşvik eden ve arterlerin vazodilatasyonuna neden olan başka bir diyet bileşeni olan iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağı olma eğilimindedir. Omega-3 yağları bakımından zengin yiyecekler arasında somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, ayrıca keten tohumu, chia tohumu, ceviz ve kanola yağı bulunur.
Uyarılar ve Önlemler
Sağlıklı bir diyet kan dolaşımını artırabilir ve azaltabilir kalp hastalığı riski. Bu faydalara bağlı bitki kimyasallarından bazıları diyet takviyesi olarak mevcuttur, ancak ilaç etkileşimlerini önlemek için yeni takviyelere başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Kayıtlı bir diyetisyen mevcut diyetinizi değerlendirmenize yardımcı olabilir ve gerekirse diyetinizin kalp sağlığı potansiyelini iyileştirmek için önerilerde bulunabilir. Göğüs ağrısı veya şiddetli nefes darlığı gibi kalp hastalığı ile ilgili herhangi bir semptom yaşarsanız, tıbbi yardım isteyin. Kalp hastalığı riskinizle ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun.
Yorum yapan: Kay Peck, MPH, RD