Kas dokunuzla birlikte kemikleriniz, vücudunuzun hem şekil hem de hareket için ihtiyaç duyduğu gücü ve yapıyı sağlar. Ancak, yaşlandıkça, kemikleriniz doğal yaşlanma sürecinin bir parçası olarak zayıflayabilir. Bu etkiyle mücadele etmenin bir yolu, atlamak veya koşmak gibi düzenli egzersizler yapmaktır.
Bone Stres
Koşarken attığın her adım, ayakların ileriye doğru itmek için zemine temas ederken kemiklerin üzerinde stres yaratır. Bu stres kemiklerde yürüyüş gibi günlük aktivitelerden daha yüksektir. Kemik canlı bir doku olduğundan, vücudunuz yükten kaynaklanan ek gerilimi ve eğilmeyi algılayabilir ve bir önlem olarak kemik dokusunun zarar görmesini önlemek için kemiği güçlendirmek için bir dizi reaksiyonu aktive eder.
Bone Modeling
Stres vücudunuz tarafından algılandığından, osteoblastlar etkilenen kemiğin yüzeyine gönderilir. Osteoblastlar kemiğin geliştiği hücrelerdir. Osteoblastlar kemik yüzeyine göç ettikçe, onu güçlendirmek için kemiği modellemeye başlarlar. Hücreler arasında bir protein matrisi gelişerek kemiğin yoğunluğunun artmasına neden olur. Kemiğin mineral yoğunluğu arttıkça, güçlenir. Bu güç, kemiği ileride kaçmaktan aynı miktarda stresle daha kolay yüzleşmeye hazırlar.
Çocuklara Önemi
Çocuklar özellikle koşu ipi veya jimnastik gibi koşma ve diğer kemik güçlendirme aktivitelerine ihtiyaç duyarlar. çoğu fiziksel gelişimin gerçekleştiği süre boyunca yardım etmek. Genç yaşta güçlü kemikler inşa etmenin yanı sıra sağlıklı kemik geliştirme alışkanlıkları oluşturmak, çocuğun yaşamı boyunca sağlıklı kemikler korumasına yardımcı olabilir. Bu nedenle, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, ABD'deki tüm çocukların her gün en az bir saat fiziksel aktivite aldığını, haftada en az üç gün koşma gibi kemik geliştirme faaliyetlerine odaklandığını öne sürüyor. Yetişkinler
Yetişkinler koşma gibi düzenli kemik güçlendirme egzersizlerinden de yararlanabilir. Yetişkinler, her hafta yoğun egzersiz yapmak için 150 dakikalık orta derecede yoğun içeren CDC tavsiye rehberini takip ederek bu faaliyetlerden yararlanabilir. Koşma ile birlikte yetişkinler, düzenli kuvvet antrenmanı veya atlama gibi basketbol gibi diğer aerobik aktivitelerle kemikleri güçlendirebilir.