Pelvisiniz çalışan biyomekanikte rol oynar. Doğru hizalanmış bir leğen kemiği işletme ekonominizi iyileştirebilir. Yanlış bir pelvik tilt, koşucular arasında yaygın olan aşırı kullanım yaralanma riskini artırabilir. Aşırı yaralanmalar, zamanla biriken miktarlarda düzenli olarak az miktarda hasar gördüğünüzde meydana gelir. Kümülatif etki sonunda stres kırığı, diz problemi veya iliotibiyal bant sendromu gibi bir problem haline gelir.
Forward Tilt
Anterior tilt olarak bilinen çok ileri doğru yatırılan bir pelvis, yaygın bir anormalliktir. Bu koşu sırasında olur. Anterior tilt ile ilişkili aşırı kullanım yaralanmaları arasında, hamstring strain, bel ağrısı ve patellar tendonit vardır; Patellofemoral sendroma genellikle koşucu diz denir. Yürüyüşünüzün açısı genişlerse, bir anterior tilt ayrıca shin ağrısı gibi daha düşük bacak sorunlarına neden olabilir.
Lateral Tilt
Pelvisinizin bir tarafının diğerinden daha düşük, yanal olarak bilinen tilt, anormal pelvik biyomekanik söz konusu olduğunda sık karşılaşılan bir diğer konudur. Bu iliyotik veya BT bant sendromuna yol açabilir. İliotibial bant, kalçalarınızdan dizlerinizin altına kadar uzanan kalın bir doku grubudur. IT band sendromu diz, uyluk veya kalça ağrısına ve grubun diz üzerinden geçtiği yerlerinde yapışma hissine neden olabilir. Ayrıca genellikle bir tarafta hissedilen bel ağrısına, kasık suşlarına ve kalçanızın dışına da ağrı verebilir.
Biyomekanik Konular
Kalça veya öne doğru eğilen kalçalar gibi biyomekanik anormallikler kas dengesizliklerinden kaynaklanır veya daha da kötüleşir. Ayrıca bacak boyu uyuşmazlığı gibi yapısal sorunlardan da kaynaklanabilir. Her iki tarafa tek bacaklı bir çömelme yapmak, dizinizi 90 derecelik bir bükülme yapana kadar düşürmek, kalçalarınızdaki biyomekanik bir konuyu kontrol etmenin bir yoludur. Bir taraftaki denge daha zorsa veya bir taraf daha az koordine edilmiş, ağrılı veya zayıf görünüyorsa, pelvik biyomekaniğinize yakından bakın, Teksas Rice Üniversitesi'ndeki uzmanları önerin. Pelvisinizle biyomekanik bir problem olduğundan şüpheleniyorsanız, sorunu ve potansiyel iyileşmesini tam olarak belirlemek için bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından yapılan bir yürüyüş analizi yapın. Sorununuzun nedenine bağlı olarak, karınlarınızı güçlendirmeniz, hamstrings ve kalça fleksörlerinizde esnekliği ve gücü arttırmanız gerekebilir. Ya da bacak boyu uyuşmazlığı gibi bir sorunu düzeltmek için ortez denilen ısmarlama ayakkabı eklerine ihtiyaç duyabilirsiniz.
Cinsiyet
Pelvik bölgedeki cinsiyet farklılıkları, erkekler arasındaki yaralanma oranının eşitsizliğinde bir etken olabilir. ve kadınlar. Kadınların çalışan yaralanmalarının neredeyse iki katı. Kadınların kalçaları koşu sırasında, erkeklerin kalçalarından daha fazla içeri ve dışarı döner. Kadınlar gluteus maksimusta da daha fazla aktiviteye sahiptir. Bu faktörler, kadınlar arasında koşucu diz ve BT grubu sendromunun görülme sıklığının artmasına neden olabilir, diyor “Klinik Biyomekanik” te yayınlanan 2008 çalışmasının baş yazarı Elizabeth S. Chumanov. Ancak, bu farklılıkları tespit etmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var. Kadınlar arasında daha yüksek yaralanma oranlarıyla ilişkilidir.
Kalça Kullanımı
Biyomekanik bir probleminiz olmasa bile, koşarken pelvisinizi zayıflatıyor olabilirsiniz, “Chi Running” yazarları Danny Dreyer ve Katherine Dreyer. Çekirdek kaslarınızı çekerek yapılan pelvisinizi koşarken seviyelendirmiyor olabilirsiniz. Veya, pelvisinizi hareketsiz tuttuğunuzda kalçanızdaki eklemlere baskı uygular. Erkekler ikinci sorunu yaşama eğilimindedir. Genellikle gluteal, dörtlü veya bel kaslarında aşırı gerginlikten kaynaklanır. Kadınlar pelvis seviyesini yükseltmek için göbek kaslarına temas etmeden koşma eğilimindedir, bu da pelvisinizin koşarken yan yana hareket etmesine neden olur. Bu, bel ve kalça için yaralanma riskini artıran desteklenmeyen bir harekete neden olur.