Yarışlarınızda iyi performans göstermek istiyorsanız, her zaman iyi dinlenmek en iyisidir. Bununla birlikte, programınız çok sayıda uygulama, birden fazla spor veya başka yükümlülükler içeriyorsa, uygulama zamanı geldiğinde her zaman en yüksek formda olmak mümkün olmayabilir. Yorgun bacaklar üzerinde koşmak zorunda olmak kişisel en iyileri belirlemeye elverişli değildir, ancak durumu en iyi şekilde yapmak için çeşitli stratejiler uygulayabilirsiniz.
Yorgunluğun Sorun Olduğundan Emin Olun
Yorgunluktan kaçmadan önce Bacaklarda, yaşadığınız yorgunluğun olduğundan emin olmalısınız, yaralanma olmamalıdır. Koşmanın tekrarlayan doğası nedeniyle, koşucular stres kırığı, incinme ayağı ve koşucu diz gibi aşırı yaralanmalar için risk altındadır. Bu gibi yaralanmalar kaçmayı zorlaştırabilir, bu da kaslarınızın sadece yorgun olduğu sonucuna varmanıza neden olabilir. Yaralı bacaklar üzerinde koşmak, daha da ağır yaralanmalara neden olabilir, bu nedenle bunu yapmaktan kaçınmalısınız. Bacaklarınızın yaralandığından emin değilseniz, tıbbi yardım isteyin.
Elektrolitler Tüketin
Elektrolitler - örneğin sodyum, kalsiyum ve potasyum - koşma ile ilgili birçok işlevi yerine getirin. Bu besinler, vücudunuzda sinir sinyallerini ileterek kas kasılmalarını kolaylaştırır. Ek olarak, elektrolitler hücresel enerji üretmeye ve vücudunuzda depolanan glikojeni kullanılabilir enerjiye metabolize etmeye yardımcı olur. Bu enerji ile ilgili işlevler, yorgun bacaklarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. İhtiyacınız olan elektrolitlerin miktarı ve tipi, çalışan programınıza göre değişir; doğru öneriler için bir beslenme uzmanına danışın.
Esneme ve Isınma
Isınma, yorgun bacaklarınızda bıraktığınız enerjiden dokunmanıza da yardımcı olabilir. Sıçrama krikoları ve ağız kavgası gibi hafif kardiyovasküler egzersizler yapmak ve koşmadan önce on dakika boyunca bacak kaslarınızı germek ihtiyaçlarınız için yeterli olabilir. Böyle bir ısınma, kaslarınızın daha kuvvetli bir şekilde kasılmasına yardımcı olur, daha iyi kan akışını ve kaslarınıza besin iletimini teşvik eder ve kaslarınızda laktik asit birikmesini engeller. Bacaklarınızdaki ana kas grupları için kuadrisepsler, hamstrings ve baldırlar için gerginlikler yapın.
Karbonhidratlar ve Proteini Öncelikle
sebze ve kepekli tahıllar yorgun bacaklarınız için daha fazla enerji sağlayabilir. Protein kas toparlanmasının desteklenmesine yardımcı olur, böylece performansı arttırır. Süt ürünleri de protein ve elektrolit kalsiyum açısından zengin olma eğilimindedir. Ne yazık ki, diyet ihtiyaçları kişiden kişiye farklılık gösterdiğinden, her bedene uyan tek bir diyet planı yoktur. Koçunuz, doktorunuz veya beslenme uzmanınız ne kadar protein ve karbonhidrat tüketmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Bacaklarım glikojen tükenmesi nedeniyle yoruluyor; Koşularda beslenme barları, spor içkileri ve jellerle yakıt ikmali yaparak bu sorunu çözebilirsiniz.