Klinik depresyon, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışınızı etkileyen tıbbi bir hastalıktır. Depresyonu olan bir kişi yorgunluk, umutsuzluk, haz hissetmeme veya intihar düşünceleri gibi semptomlar yaşayabilir. Antidepresan ilaç tedavisi ve tedavisi gibi geleneksel tedavilere ek olarak, baş etme becerileri depresyon tedavisinde yardımcı olabilir.
Diyet Takviyeleri
St John's Wort ve SAMe gibi diyet takviyeleri tedavisi için onaylanmamıştır. ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından depresyon. Bununla birlikte, Mayo Clinic'e göre, genellikle depresyon ile başa çıkmak için kullanılırlar. Diyet takviyeleri, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmez ve bunların güvenliği veya içerikleri hakkında hiçbir garanti yoktur. Helpguide.org, araştırmanın depresyon tedavisi için diyet takviyelerinin etkinliğini henüz desteklemediğini gösteriyor.
Sağlıklı Alışkanlıklar
Her ne kadar ilaç tedavisi ve tedavisi depresyon için en etkili tedavi olsa da, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları etkili depresyon ile baş edebilir becerileri. Olumlu sağlık alışkanlıkları yoga, omega-3 bakımından zengin dengeli bir diyet, yeterli uyku, alkol ve uyuşturucudan uzak durma ve stres azaltma gibi düzenli egzersizler olabilir.
Mind-Body Teknikleri
Mind-body teknikleri yardım stresi azaltmak ve ruh halini artırmak için. Yoga, Tai Chi, meditasyon, progresif kas gevşemesi, derin nefes ve akupunktur depresyon ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Zihin-vücut teknikleri en iyi ilaç tedavisi veya psikoterapi gibi geleneksel tedaviyi tamamlayıcı olarak kullanılır.
Sosyal Destek Sistemleri
Sosyal izolasyon depresyon belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Zor olsa da, depresyon ile başa çıkabilmek için güçlü sosyal destek sistemlerini sürdürmek önemlidir. Bu, aile veya arkadaşlarla bir araya gelmeyi, bir sınıfa katılmayı veya hatta yerel ya da çevrimiçi bir destek grubuna katılmayı içerebilir.
Organizasyonel Stratejiler
Depresyonda olan kişilerin bazen hafıza, konsantrasyon ve planlama ile ilgili sorunları olabilir. Depresyon baş etme becerileri günlük çalışmayı kolaylaştıran organizasyon stratejileri içerebilir. Organize kalmak, yapılacaklar listesi yapmak ve gününüzü planlamak, depresyonun günlük işleyişinize karışmasını önlemek için iyi stratejilerdir.