Koşmak, vücudunuzda çok etki yaratabilecek, glütenler veya kalça kaslarınız dahil, çok etkili bir aktivitedir. Glute ağrı hafif ila şiddetli olabilir ve geçici olarak çalışmayı bırakmanız için yeterince acı verici olabilir. Gluteal ağrının, aşırı kullanımdan alt sırt koşullarına kadar çeşitli nedenleri vardır. Bu acının koşmanı engellemesi gerekmez; Yapabileceğiniz çeşitli değişiklikler ve önlemler alınabilir.
Doktorunuzla görüşün. Glute ağrısı ile kaçmaya çalışmadan önce, bir teşhis alınız. Glute ağrısı aşırı kullanım, piriformis sendromu veya sakroiliak eklem ağrısının bir sonucu olabilir. Glute ağrısı ayrıca siyatik, lomber stenoz ve diğer bel koşullarının bir sonucu olabilir. Çalışmaya devam etmeden önce doktorunuzdan izin alın.
Doktorunuz tarafından belirtilmişse - fizik tedaviye katılın veya kalça ve kalça egzersizleri yapın. Egzersizler ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve glütlerinizi ve çevresindeki kasları güçlendirir. Komple kalça fleksiyonu, kalça rotasyonu ve kalça uzaması gerilir. Bağırsaklarını, addüktörlerini, psoas'larını, kuadrisepslerini ve hamstringsini uzat.
Doktoruna ortezini sor. Ortez koşu ayakkabınıza takılabilir ve darbeleri emmeye yardımcı olabilir. Daha fazla şok emilimi, gluteal ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir.
Koşu yüzeyinizi değiştirin. Çimenlerde, toprakta veya pistte koşmaya geçin. Daha yumuşak çalışan yüzeyler koşarken vücudunuza uygulanan vurma ve stresi azaltır.
Derin bir doku spor masajı yapın. Spor masajı, bel ve kalçalardaki kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
İpucu
Koşu ayakkabınızı yıprandığında veya hasar gördüğünde değiştirin. Aşınmış koşu ayakkabısı koştuğunuz kadar şok emmez.
Uyarılar
Koşarken ağrı devam ederse, egzersizi durdurun ve doktorunuza danışın.