İskelet sistemi, ilgili kıkırdaklar, bağlar ve eklemlerle birlikte 206 kemikten oluşur. Sağlıklı bir iskelet sistemi, güçlü kemiklerden ve stabil, ancak esnek eklemlerden oluşur. Osteoartrit ve osteoporoz, iskelet sisteminin en sık görülen rahatsızlıkları arasındadır. Eklemlerin kötüleşmesi ve kemiklerin zayıflamasıyla ilişkili bu ilişkisiz koşullar, bazı egzersizlerin ve beslenme ve yapılmaması gerekenlerin gözlemlenmesiyle en azından kısmen önlenebilir.
Düzenli egzersiz, güçlü bir şekilde sürdürülmesi için önemlidir. kemikler. Kemik kütlesinin oluşturulması ve sürdürülmesi söz konusu olduğunda, doğru egzersiz türünü seçmek çok önemlidir. Ağırlık kaldırma egzersizleri kaslarınızın yerçekimi kuvvetine karşı çalıştığı egzersizler anlamına gelir. Bu tür egzersiz vücutta kemiklerin mineral yoğunluğunun artmasına yol açan adaptif bir yanıtı uyarır. Sağlıklı kemik mineral yoğunluğu, kemikleri kırılmalara karşı daha az hassas hale getirir. Ulusal Osteoporoz Vakfı, güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olmak için dans, aerobik, doğa yürüyüşü, jogging, atlama ipi, merdiven çıkma ve tenis gibi egzersizler önermektedir.
Bunu Yapmayın
Sporla ve artan diğer aktivitelerle iletişim kurun Eklem yaralanma riski, gelecek yıllarda eklemlerin artritik dejenerasyon olasılığını arttırır. Eylül 2009'da "Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, 60 yaşından küçük emekli futbolcuların yüzde 40'ından fazlasının, futbol oynamamış yaştaki erkeklerin yüzde 12'sinden daha azına göre artrit bildirdiği bildirildi. Futbolcularda erken başlangıçlı osteoartrit insidansındaki artış, oyun yıllarında ligaman ve tendon yaralanmalarına bağlı idi. Yaralanmaların önlenmesi için uygun ekipman ve şartlandırma önemlidir. Eklemlerdeki yaralanmalar, yaşamın sonraki dönemlerinde komplikasyonları en aza indirmek için uygun şekilde rehabilite edilmelidir.
Bunu
İskelet sistemini sağlıklı tutmak için yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini tüketmek çok önemlidir. Ocak 2011'de “Beslenme Araştırması” nda yayınlanan bir çalışmanın yazarları, yetersiz D vitamini alımının yaygın olduğunu öne sürmektedir. D vitamini seviyesini Amerikalıların yüzde 40'ından fazlasında buldular. Bu yaygınlık, bazı kişilerin en az 600 IU'luk günlük asgari tavsiyeyi yerine getirmek için D vitamini takviyesi almasının gerekli olabileceğini göstermektedir. Bazı yetişkinler için önerilen günlük kalsiyum alımının 1.200 mg'ı karşılamaları da desteklenebilir. Alerji veya hassasiyet nedeniyle sütten kaçınan kişiler takviyeyi dikkate almalıdır. Optimum kemik sağlığı için gereken diğer mikro besinler arasında magnezyum, potasyum ve K ve C vitaminleri bulunur. Bunlar genellikle meyve ve sebzelerde yüksek bir diyetle elde edilmeleri kolaydır. Günde 5 porsiyon çeşit meyve ve sebze yemek, genellikle bu önemli besin maddelerinin yeterli miktarda alımını sağlar.
Yeme - İçme - Bu
Doğru yiyecekleri yerken, kemiklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir; diyet seçimleri kemik mineral kaybına katkıda bulunabilir ve potansiyel olarak osteoporoz ve kırık riskinin artmasına neden olabilir. Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre, tuzlu yiyecekler kemikleri zayıflatabilir. Endokrin Derneği 2013 toplantısında sunulan araştırma, yüksek tuz alımı ve artan kemik kırılganlığı arasındaki ilişkiyi doğrulamaktadır. İşlenmiş veya konserve yiyeceklerden kaçınmak, diyet içindeki tuz miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Çok fazla et yemek kemiklerde net kalsiyum kaybına da yol açabilir. Ulusal Osteoporoz Vakfı ayrıca alkol, kahve, çay ve alkolsüz içecek tüketiminde ılımlılık önermektedir.