Karnınızda şişkinlik veya kabızlık hissetmek rahatsızlık verici olabilir. Sindirim sisteminizde, antibiyotikler, zayıf beslenme, irritabl barsak sendromu veya alt bağırsaklarınızı etkileyen diğer tıbbi durumlar gibi bazı ilaçlar da dahil olmak üzere, yavaşlama için birçok neden vardır. Reçetesiz ilaçlar ve tedaviler şişkinlik ve kabızlık için mevcut olsa da, egzersiz sağlıklı bir metabolizmayı ve sindirim sistemini doğal uyarıcı içermeyen bir şekilde düzeltmek veya sürdürmek için faydalı olabilir.
Egzersiz
A 2008 yılında “Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi” nde yapılan araştırma, irritabl barsak sendromu olan katılımcıların egzersiz yoluyla kabızlıktan bir miktar rahatlama yaşadıklarını buldu. Düzenli bir egzersiz programına katılmak, yemeğinizin sindirim sisteminizden daha kolay geçmesine yardımcı olabilir, bu da şişkinliği ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Haftanın yedi günü uzun yorucu bir spor salonu egzersizi yapmak zorunda olmamanıza rağmen, köpeğinizi yürüyüşe çıkarmak, çocuklarınızla bisiklete binmek veya çalışmak için yürümek gibi aktiviteler de dahil olmak üzere her gün bir tür fiziksel aktiviteden yararlanabilirsiniz. otobüse binmek yerine
Kardiyovasküler Egzersiz
Koşuya gitmek, sindirim sisteminizi hareket ettirmek ve metabolizmanızın düzgün çalışmasını sağlamak için etkili bir yoldur. Kardiyovasküler egzersizler, kalp atış hızınızı yükseltir ve tüm metabolik ve sindirim sisteminizin daha etkili çalışmasına yardımcı olan bir adrenalin vuruşu üretir. Hareketsiz bir yaşam sürdüyseniz veya koşmak tercih edilmiyorsa, yüzme, aerobik dansı, bisiklete binmek, tenis oynamak veya spor salonunda eliptik antrenörü kullanmak dahil olmak üzere, daha az yoğun olan kardiyo türleri de faydalıdır. En önemli şey, vücudunuzun hareket etmesini sağlamasıdır; bu da sindirim sisteminizin de hareket etmesine yardımcı olabilir.
Yoga Pozları
Düzenli bir yoga için gereken farklı pozlar ve hareketler size yardımcı olabilir sağlıklı bir sindirim sistemi sağlamak. Kıvrımlar ve sırtlar, karın kaslarınıza ve alt bağırsaklarınıza baskı uygulayarak hareketi harekete geçirmeye yardımcı olur ve gaz, şişkinlik ve kabızlığın giderilmesini sağlar. Bharadvaja'nın kıvrılması, balıkların yarı efendisi ve ilmik gibi alt kıvrımlarınızı harekete geçirin. Keçiboynuzu, yay ve kobra pozları gibi sırt kayışları da aynı etkiye sahip olabilir.
Karın Egzersizleri
Karın duvarındaki kasları kuvvetli tutmak, gazın içine itmenize ve sindirim sisteminizin hareket etmesine yardımcı olabilir. Çekirdek sisteminizi olumlu yönde etkilemek için tüm çekirdeğinizi çalıştırarak düzenli egzersiz programınıza çekirdek güçlendirme hareketleri uygulayın. Örnekler arasında tahta egzersizleri, denge topunda yapılan egzersizler ve bisiklet egzersizi sayılabilir.