Sırt ve kol kaslarınızı güçlendirmek için pull-up'lar yapılır. Bununla birlikte, aşırı egzersiz yapmak veya kas kuvveti dengesizlikleri, sinirlerin ve kan damarlarının tıkanmasına neden olarak karıncalanma ve uyuşukluğa neden olabilir. Tedavi, ağır vakalarda istirahat, gerginlikler ve ameliyatı içerir. Belirtiler kötüleşir veya devam ederse doktorunuza danışın.
Pull-Ups
Pull-up'lar çubuktan asılı bir pozisyonda başlar. Elleriniz çubuğu avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde tutuyor olmalıdır. Avuçlarınız size dönükse, pull-up değil çene denir. Kendinizi yukarı çekmek için, kolunuzu ve sırt kaslarınızı latissimus dorsi'niz gibi kasılın, dirseklerinizi bükün ve çeneniz çubuğun üstünde oluncaya kadar omuzunuzu uzatın. Pull-up'lar kol ve üst sırt kaslarınızı güçlendirmek için vücut ağırlığınızın direncini kullanırlar.
Thoracic Outlet Sendromu
Torasik outlet sendromu, köprücük kemiği ile subklavian arteri içeren sinirler ve kan damarları arasında olduğunda ortaya çıkar. ilk kaburga sıkıştırılmış veya çarpılmış hale gelir. Sıkı bir trapezius kası veya pull-up'ların tekrarlayan hareketleri gibi sıkı kaslar torasik çıkış sendromuna neden olabilir veya şiddetlendirebilir. Sinirler veya kan damarları sıkıştırıldığında, boynunuzdan küçük parmağınıza kadar yayılan ağrı, kas zayıflığı ve uyuşukluk veya karıncalanma yaşayabilirsiniz. Risk faktörleri arasında zayıf duruş, kas gücü dengesizlikleri ve sıkı kaslar vardır.
Ulnar Sinir Tuzağı
Ulnar sinir köprücük kemiğinin altından kaynaklanır ve elinize doğru uzanır. Amerikan Ortopedi Akademisi'ne göre, ulnar sinir kolunuzun herhangi bir yerinde basıyabilse de, genellikle “komik kemik” denilen bölgede dirseğinize vurulur ya da sıkıştırılır. Örneğin tekrarlayan dirsek fleksiyonu ve çubuğun kavranması, sırasıyla ulnar sinirinizi dirseğinize veya elinize sıkıştırabilir ve sıkıştırabilir. Belirtiler arasında dirsek ağrıları ve uyuşukluk ve kolunuzu ve yüzüğünüzü ve küçük parmaklarınızı sokmak vardır.
Diğer Nedenler
Sıkı kaslar, sinirleri ve kan damarlarını sıkıştırarak geçici bir karıncalanmaya neden olabilir duygu. Omuzunuzda, kolunuzda veya elinizde karıncalanmaya neden olabilecek diğer durumlar omuz sıkışma sendromu, karpal tünel sendromu ve fıtıklaşmış bir servikal diski içerir. Omuz sıkışma sendromu, tendonlar ve diğer yapılar köprücük kemiğinizin altına - subakromiyal boşluk denilen - sıkıştığında ortaya çıkar. Durum, pull-up gibi havai hareketlerle daha da kötüleşir. Karpal Tünel Sendromu, el bileğinizdeki medyan sinirin sıkışmasıdır; bu durum, pull-up'lar sırasında çarkın sıkışması sonucu ortaya çıkabilir veya daha da kötüleşebilir. Sinirlerin, kasların veya eklemlerin etrafındaki iltihabı azaltmak için ibuprofen gibi iltihap önleyici ilaçlar alın. Doktorunuz, atel veya askı ile immobilizasyonu ve semptomlarınızın yaralanma tipine ve ciddiyetine bağlı olarak fizik tedavi veya cerrahi önerebilir. İlave karıncalanma veya yaralanmayı önlemek ve kas kuvveti dengesizliklerini düzeltmek için, düzenli olarak gerin, üst vücut kuvveti egzersizleriyle yavaşça ilerleyin ve eğri ve zayıf duruşu önleyin.