Kaslar daralan fibröz dokudan oluşur. Bu liflere zarar verilmesi kas gerilmesine neden olur. Yorulma, önceki kas yaralanması ve egzersiz öncesi uygun olmayan ısınma, bu liflere zarar verme şansınızı artırabilir. Bununla birlikte, beslenme diyeti kas hasarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bromelain
Bromelain, ananaslarda bulunan bir protein enzimidir. Meyvenin suyundan ve sapından gelir ve iltihap tedavisinde kullanılır. Aşırı çalışan kaslar küçük kas liflerinin kırılmasına ve kasların tıkanmasına neden olarak ağrıya ve şişmeye neden olabilir. Bromelain bu kas liflerini parçalayarak ağrıları ve iltihapları giderir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, yaralanmalar için önerilen doz, aç karnına günde 4 kez 500 mg'dır.
Magnezyum
Mineral magnezyum, kasların toparlanmasına ve yeniden yapılandırılmasına etkili bir şekilde yardımcı olabilir. Kas yorgunluğu sırasında yaşadığınız ağrıyı ve yanmayı azaltır. Magnezyum ayrıca normal kas kasılmasını ve sağlıklı kas yapısını korur. MayoClinic.com'a göre, önerilen günlük magnezyum dozu, erkekler ve kadınlar için sırasıyla en fazla 400mg ve 300mg'dir.
Potasyum
Potasyumdaki bir eksiklik kuvvetin azalmasına yol açabilir; yorgunluğun erken başlangıcında yorgunluktan yorulma. Bu, kas liflerinin zarar görmesi riskini artırabilir, çünkü kaslarınız aşırı çalışmaya zorlanır. Potasyum seviyeleri yeterli olduğunda, inflamasyonla ilişkili ağrının azalmasına yardımcı olurlar. Ayrıca, bu mineral enerjinin kaslarınıza taşınmasına yardımcı olur ve bu da yorgunluğun erken başlamasını azaltabilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, yetişkinler için önerilen günlük diyet potasyum alımı 2000mg'dir.
Vitamin E
Serbest radikaller kas dokusuna zarar verebilir ve böylece iltihaplanmaya neden olabilir. MedlinePlus'a göre, E vitamini bu dengesiz maddeleri ıslatabilecek güçlü bir antioksidandır. E Vitamini ayrıca kas dokusuna optimum kan akışı sağlar, bu da oksijen yoksunluğunun meydana gelme hızını azaltır. Bu, kaslarınızın daha uzun çalışmasına izin verir. Genellikle, bu vitamin tek bir ek olarak kullanılabilir. Mısır, fındık, zeytin, yeşil yapraklı sebzeler ve kuşkonmaz gibi yiyeceklerde bulunur. MayoClinic.com, önerilen günlük E vitamini miktarının 14 yaşın üzerindeki erkek ve kadın yetişkinler için 15mg olduğunu söylüyor.