Eğer kaval kemiğin çalıştıktan sonra acıtırsa, büyük ihtimalle kıymık ateğine karşı koymuş olursun. Bu yaralanma, koşucular ve aynı zamanda eğlence ve eğitimli sporcular arasında yaygındır. Shin splints, incinbonunuzdaki veya tibia'daki aşırı stres nedeniyle oluşan aşırı bir yaralanmadır. Bu yaralanmanın hızlı bir şekilde tanınması ve tedavisi zamanla giderek daha kötü bir şekilde büyümesini engelleyebilir.
Shin Splint Belirtileri
Shin splintleri, tibianınızın hemen arkasındaki veya hemen arkasındaki, tipik olarak iç kenardaki ağrı ile karakterize edilir. Lokalize ağrının tipik olarak uzunluğu 4-6 inç arasındadır ve hafif şişliği içerebilir. Çoğu durumda, ağrı antrenmanınızın erken ve geç aşamalarında sıklıkla görülür, ancak dinlenme sırasında genellikle azalır. Shin ateli ağrısı zamanla kötüleşecek, donuk bir ağrı olarak başlayacak ve hep birlikte egzersizi engellemek için yeterince acı veren keskin bir ağrıya ilerleyecektir.
Shin Splint Nedenleri
Shin atelleri sizin için aşırı kuvvetten kaynaklanır shinbone ve kaslarınızı kemiğe bağlayan bağ dokular. Koşu hızınızı veya mesafenizi aniden artırmak bu soruna yol açabilir. Ayrıca, sert yüzeylerde, yokuş aşağı veya eğimli yüzeylerde koşmak, yanlış veya yıpranmış ayakkabılar gibi tetikleyicilerdir. Son olarak, basketbol ve tenis gibi ani başlama ve durma etkinlikleri, parlama atellerinin şiddetlenmesinde de rol oynayabilir.
Acil Tedavi
Doğru tanı doktorunuz tarafından fizik muayene ve değerlendirme gerektirir Egzersiz geçmişinizden bir tanesi, ama parlamanızı azalttığınıza inanıyorsanız, birkaç acil tedavi seçeneği uygundur. İltihabı azaltmak için buz paketleri kullanın veya ibuprofen veya naproksen gibi iltihap önleyici ilaçlar kullanın. Yaralanma bölgesini geniş bir bandajla sarmak da rahatsızlığınızı azaltabilir. Özellikle geceleri dinlenme durumunda bacağınızı kaldırın. Tüm yaralanmalarda olduğu gibi, incinme atelerinizin kapsamı tam bir iyileşme için gereken zaman dilimini belirleyecektir.
Uzun Süreli Tedavi
Sonuç olarak, incinme atellerinden kurtulma zaman ve sabır gerektirir. Baldır ve ön bacağınıza odaklanan bir germe ve güçlendirme rejimi kurun. Belirtileriniz tamamen sona erene kadar kaçmaktan kaçının; bu genellikle iki ila dört hafta sürebilir. Dinlenirken, yüzmek ve sabit bir bisiklete binmek gibi kardiyovasküler zindeliği korumak için düşük etkili etkinliklere dönün. Çalışmaya devam ettiğinizde yumuşak, düz bir yüzeye başlayın ve mesafe ve yoğunluk seviyenizi yarı yarıya azaltın. Üç ila altı haftalık bir süre boyunca mesafenizi kademeli olarak artırın, ancak bu sürenin sonuna kadar yoğunluk seviyenizi yükseltmekten kaçının.