Mediyan sinir, avuç içi ve parmak kaslarınızı incitmek için ön kolunuzdan ve elinize doğru akar. Median sinir özellikle bileğinizdeki yaralanma ve kompresyona açıktır ve “karpel tünel sendromu” olarak adlandırılan bir duruma neden olur. Ortanca siniri çevreleyen kolunuzun kaslarını, tendonlarını ve bağlarını germek, “sıkışmasını” veya tahriş olmasını önlemeye yardımcı olabilir. Kolunuzu ve median siniri germek için stabil bir duvar kullanmak rahat ve etkilidir. Elinizde, elinizde veya kolunuzda kronik semptomlar yaşıyorsanız doktorunuza danışın. Median Sinir
Median sinir, boynunuzdaki brakiyal pleksustan kaynaklanan beş ana sinirden biridir. Kolun altından geçiyor, dirseği geçiyor ve brakiyal arter ile önkola giriyor. Önkolda, iki ana kemik, yarıçap ve ulna arasında aşağıya doğru uzanır ve el bileğine küçük çakıl benzeri karpal kemiklerin oluşturduğu karpal tünelden girer. Median sinir, “Klinik Odaklı Anatomi” kitabına göre, sıkıştırılmaya yatkın hale getiren, dar karpal tünelden geçen tek sinirdir. Karpal tünel sendromu, baş ağrısı, zayıflık, karıncalanma ve /veya uyuşmaya neden olur. parmaklar, özellikle işaret parmağı ve orta parmaklar. Önkol ve bileği gererek karpel tünel sendromu semptomlarının önlenmesine veya azaltılmasına yardımcı olabilirsiniz.
Germe
Bileğinizi ve önkolunuzu germek, median siniri veya başka bir siniri gerdirmez veya uzatmaz, ancak Median siniri çevreleyen kasları, tendonları ve bağ dokularını germeye yardımcı olur. Median sinir, boyundan ele doğru ilerlerken çeşitli yerlerde tutulabilir ve germe, kasların ve bağların kayma ve kayma kabiliyetini arttırır, bu da kitaba göre sinir sıkışması olasılığını azaltır. İnsan Fizyolojisi: Bütünleşik Bir Yaklaşım. "
Duvar Germe
Mediyan siniri gerdirmek için açık avucunuzu sabit bir duvara, kolunuz zemine uzatılmış ve paralel olacak şekilde yerleştirin. Parmak uçlarınız uzatılmalı ve Vücudunuzdan uzak durun Ardından, dirseğinizi düz tutarken elinizi duvarla temas ettirerek gövdesinizi duvardan uzağa doğru döndürün; bu, omzunuzu hafif bir uzamaya sokması ve dirseğinize ve ön kolunuza doğru bir germe hissi vermesi gerekir. streç yaklaşık 30 saniye boyunca yavaşça orijinal konumuna geri döner, gerginliği üç ila beş kez tekrarlayın ve diğer tarafı unutma.
Dikkatler
Agresif veya aceleli gerilme olabilir kasları, tendonları, bağları ve sinirleri sıkıştırarak yavaşça ve dikkatlice gerin. Eğer abartıyor ve medyan siniri tahriş ediyorsanız, önkolda ve elinizde ağrı, karıncalanma ve uyuşukluk hissedebilirsiniz. Bir duvar kullanarak median sinir gerginliklerini göstermesi için bir fizyoterapist ya da chiropractor isteyin.
, , ] ]