Çoğu kas iltihabı vakası, ya yeni bir faaliyet başlatması ya da artan miktarda alışılmış bir aktivite yapması nedeniyle, aşırı kullanımdan kaynaklanmaktadır. Birkaç çeşit germe, iltihaplanmayı ve sertliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Eğer kas ağrıları kalıcı, kronik ise ve güçsüzlük eşlik ederse, doktorunuz tarafından değerlendirilmeli ve tedavi edilmelidir.
İltihaplanma için Gerdirmenin Faydaları
kasın liflerinde. Egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla hasar meydana gelir. Vücudunuz kaslar için gerekli tamiratları yaptıkça inflamasyon gelişir. Egzersizden sonra ağrıyorsanız, güçlü egzersizler arasında yeterince zaman geçirmeyebilirsiniz. Sadece ağrı ve iltihap kaybolduktan sonra yoğun egzersizlere geri dönün. Germe, kan akışını ve beslenmeyi artırmaya, ağrıyı azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur.
Statik Uzatmalar
Statik uzatma, sabit pozisyonda yapılır. İyi bir örnek, ayak parmaklarınıza dokunmak için aşağıya uzanıyor olacaktır. Başparmağınıza olabildiğince uzağa uzanarak, kas milinin serbest kalmasını ve uzamasını sağlamak için bu pozisyonu 30 ila 45 saniye basılı tutun. Bu tür gerilmeleri iltihaplı kasınıza uzatarak ve belirtilen süre boyunca tutarak uygulayın. Bu tür streç sertliği azaltmak için de iyidir.
Balistik Uzatmalar
Eğer uzatma pozisyonunu hızlı bir şekilde tekrarlarsanız ve serbest bırakırsanız, balistik uzama yaparsınız. Bu uzatmanın bir örneği, alternatif parmak dokunuşları olabilir. Sağ elinizle sol ayağınıza uzanın, ardından tekrar yukarı doğru düzeltin. Sonra, sol elinizle sağ ayağınıza gelin ve ardından ayağa kalkın. Bu germe şekli kan akışını uyarır ve hem ağrıları hem de sertliği azaltmaya yardımcı olur.
PNF veya CRAC Gerilmeleri
Üçüncü bir gerilme tipi, propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırma veya PNF ve kontraktür-rahatla-antagonistidir. sözleşme veya CRAC. Bu gerginliklerle, en az 20 saniye boyunca kasın izometrik bir kasılmasını, ardından gerginliği izleyerek başlarsınız. Uzatma genellikle size yardımcı olması için bir ortak veya terapist gerektirir. Bu gerilme şekli iltihaplanmaya yardımcı olur, çünkü dolaşımı arttırır. Aynı zamanda, diğer gerilme biçimlerinden daha büyük esneklikte artışlar yaratır.