Kas gerginliği egzersizin sık görülen bir yan etkisidir. Önceden gerilmemesi, kas dengesizlikleri ve zayıf duruş gibi kasların gerilmesine neden olabilecek birçok farklı şey vardır. Bu nedenlerin tümü, egzersiz rutininizde küçük değişiklikler yaparak kolayca tedavi edilebilir.
Stretching
Germe, egzersiz sonrası kas gerginliğini önlemenin en kolay yollarından biridir. A.P. Marques tarafından yapılan bir 2009 araştırması, haftada üç kez gerilmenin, haftada bir kez gerilen kişilere kıyasla esnekliği ve hareket alanını iyileştirmek için yeterli olduğunu buldu. Esnekliği arttırmanın bir başka harika yolu da egzersiz programınıza yoga eklemektir. Yoga'nın omurga esnekliğini arttırdığı gösterilmiştir.
Kas Dengesizlikleri
Karın ve bel kasları, çekirdek gücünüzü korumak için birlikte çalışır. Birçok insan karın kaslarına fazla çalışma ve bel kaslarını çalışma eğilimindedir. Bu kaslar eşit şekilde çalışmadığında, pelvis çevresinde bir kas dengesizliği yaratır ve belde gerginliğe neden olur. Kötü kaldırma tekniği ve kötü duruş da kas dengesizliklerine yol açabilir.
Myofascial Tetik Noktaları
Myofascial tetik noktaları kaslarınızdaki aşırı tahrişli hassas noktalardır. Akut travma ve tekrarlayan mikrotravmadan oluşur - kas liflerinde sürekli aynı eylemi veya egzersizi gerçekleştiren küçük yırtıklar - kalıcı lokalize ağrıya ve hareketin azalmasına neden olabilir. Bu, egzersizler arasında yeterince dinlendiğinizden ve kas grupları üzerinde fazla çalışmadığınızdan emin olmanızla önlenebilir.
Tedavi
Dolaşımı artırmak ve hareket aralığını iyileştirmek için etkilenen bölgedeki sıcak paketleri kullanın. Topikal ağrı kesiciler de rahatlama sağlayabilir. Masaj terapistleri, kayropraktörler ve fiziksel terapistler gibi manuel terapistler kas gerginliğinize yardımcı olabilir. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan veya herhangi bir tedavi seçeneği denemeden önce daima doktorunuza danışın.