Koşucular, koenzim Q10'un doğal antienflamatuar ve enerji verici özelliklerinden yararlanabilir. Vücut, bu molekülü üretir - kısaca CoQ10, doğal olarak. Sağlık hizmeti sağlayıcıları bazen kalp sorunları, Parkinson hastalığı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya şeker hastalığı olan kişilere ek CoQ10 tavsiye eder. CoQ10, inflamasyonla mücadeleye yardımcı olan ve enerji üretimi için gerekli özelliklere sahip - yüksek yoğunluklu egzersizcilerin ilgisini çeken bir antioksidandır. Bazı araştırmalar CoQ10'un koşucular ve diğer sporcular için egzersizden sonra daha kısa iyileşme süreleri ve daha az kas tahrişi sağladığını ortaya koymaktadır.
CoQ10 Özellikleri
CoQ10 vücudun her hücresinde bulunur ve bir kinon olarak nitelendirilir. Vücut doğal olarak iki amino asit kullanarak üretir: fenilalalin ve tirozin. En çok çalışan ve kalp, böbrek ve karaciğer gibi en fazla kaloriyi yakan organlar, CoQ10'un en yüksek doğal konsantrasyonlarına sahiptir. Antioksidan özelliklere sahiptir, bu nedenle serbest radikallerin zarar görmesini önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca bağışıklık sistemini de artırabilir. Serbest radikaller sindirim sırasında, cildinizde güneş altındayken veya toksinlere maruz kaldığınızda organlarınızda oluşan kararsız moleküllerdir. Serbest radikaller hücrelerinize zaman içinde zarar verebilir ve vücutlarına ekstra talepte bulunan koşucular, zararlı sağlıklarına karşı daha hassastır; bu da sağlığın azalmasına, egzersiz sonrası yavaşlama ve kas ağrısının azalmasına neden olabilir.
CoQ10'un kas gücünün korunmasına katkıda bulunma ve enerjiyi destekleme potansiyeli koşucular için özellikle ilgi çekicidir. CoQ10, enerji depolayan bir bileşik - adenozin trifosfat veya ATP - üreten, anında enerji sağlayan hücresel bileşenlerde çalışır. ATP'nin verimli üretimi, enerji sistemlerine çok fazla talep eden koşucuların yorulmadan önce daha da zorlaşmasına yardımcı oluyor.
CoQ10 ile Egzersiz Çalışmaları
2008'de "Uluslararası Gazeteler Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma Spor Beslenme Derneği "CoQ10'un koşucular ve diğer yoğun egzersizciler için potansiyel faydalarını vurguladı. CoQ10'u iki hafta boyunca takviye eden katılımcılar, kan plazmasında bileşik konsantrasyonlarını yükselttiler ve bir koşu bandında çalışırken daha fazla dayanıklılık sergilediler. Ayrıca 2008'de “Nutrition” dergisi, 300 miligram CoQ10 ile sekiz günlük takviyenin bisikletçilerin yorgunluk hissini azalttığını ve iyileşmelerini artırdığını gösteren bir çalışma yayınladı. 20 gün boyunca CoQ10 alan Japon eskrim türü olan kendo'ya katılan sporcular, eğitim sırasında daha az kas hasarı yaşadılar, 2008 tarihli "İngiliz Beslenme Dergisi" sayısında yayınlanan bir çalışmayı bildirdiler. Egzersiz üzerindeki bu olumlu etkilerin tümü, CoQ10 alan koşucuların daha uzun süre dayanabileceğini, daha hızlı iyileşebileceğini ve daha az yaralanma yaşayabileceğini, ancak araştırmaların hala sonuçsuz olarak değerlendirilebileceğini ima ediyor.
balık, domuz ve et ve daha az miktarda ıspanak ve brokoli gibi sebzelerde bulunur. Gıda kaynaklarından genellikle az miktarda alırsınız ve CoQ10'un olumlu bir etkisi olması için bir koşucunun daha fazlasına ihtiyacı olabilir. CoQ10 takviyeleri, 40 yaşından büyük koşucular için özellikle önemli faydalar sunabilir, çünkü vücut yaşlandıkça molekülü yapmada daha az etkili olur ve bileşik, kolayca emilen, sıvı kapsül şeklinde tüketildiğinde bileşime daha erişilebilir olabilir. CoQ10'un sizin için uygun olup olmadığını ve günde 150 ila 300 miligram arasında değişen uygun dozu belirlemek için doktorunuzla konuşun.