Sabit bir bisiklet üzerinde uzun süre egzersiz yaptıktan sonra, omurganızın en altındaki beş küçük kemik ağrılı olabilir. Kokeksin veya kuyruk kemiği, egzersiz bisikletinin küçük bir koltuğunda her zaman rahat bir konumda değildir. Doktorlar, eğer yaralarsanız bu bölgeyi atmanın bir yolunu bulamazlar, bu nedenle önleme önemlidir.
Omurga
Omurga başınız boynunuzdaki atlas ve eksen kemiklerinden başlar. Bunun altında servikal vertebraya, sonra torasik vertebraya sahip olursunuz ve bel belinizde bel omurları bulunur. Sakrumunuz bel omurunu takip eder ve üçgen şeklinde beş kaynaşmış kemik içerir. Omurganın en altında, kokeksi veya kuyruk kemiğinizin daha küçük beş kemiği vardır. Tipik olarak, bu bölge, gluteal kaslarınız tarafından korunur, ancak dar bir egzersiz bisikleti koltuğuna oturduğunuzda, doğrudan kuyruk kemiğinize baskı uygularsınız.
Egzersiz Bisikleti
İç mekan bisikleti, hoşunuza giden bir aktivite ise, Muhtemelen haftada birkaç saatini bisikletle geçirir. Bu tekrarlayan hareket, bir kuyruk kemiği yaralanmasına neden olabilir. Çok sayıda web sitesi ve blog, bisiklet koltuklarından kaynaklanan ağrı ile ilgili kişisel hikayelere sahipken, klinik belgeler oldukça sınırlıdır. 2006'da, Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Dergisi, 70 yaşında bir kadına, arka arkaya dar bir sabit bisiklet koltuğuna tekrar tekrar oturmaktan kuyruk kemiği ağrısına yol açtı. Her oturduğunda, bisiklet bisikletinin rutinini durdurduktan sonra bile ağrı hissetmeye devam etti.
Yaralanmalar
Kuyruk kemiği yaralanmaları kendilerini kırık, burkulma, enfeksiyon, tümör veya dejeneratif değişiklikler olarak gösterebilir. Bir egzersiz bisikletinden kaynaklanan yaralanmalar, aşırı bir yaralanma gibi görünmektedir. Vücudunuz koltuğa çok uzağa yerleştirilse bile, oturma kemikleriniz ağırlığın çoğunu taşıyor olsa da, yine de kuyruk kemiğinizde basınç oluşabilir.
Çözümler
İç mekanlarda kuyruk kemiği yaralanması varsa, bisikletten dinlenmeniz gerekecek. Bazı hastalar, destekleyici yastıklar veya ağrı enjeksiyonları kullanarak kayropraktik manipülasyonu tercih edebilir. Bisiklette, arka kemiğinizde baskı hissetmemeniz için tasarlanmış koltuk seçeneklerine sahipsiniz. Bu koltuklar, bel kemiğinizin altında bir kesik alana sahiptir. Ağırlığınızı arkaya eşit bir şekilde dağıtan daha geniş bir koltuk da yararlı olabilir.
Cross Training
Kuyruk kemiğiniz iyileştikten ve egzersiz programınıza devam etmeye hazır olduğunuzda, çapraz egzersiz antrenmanından zevk alabilirsiniz. . Her gün kapalı alanda bisiklet kullanmak yerine, antrenmanlarınızdan biri için yürüme veya merdiven tırmanma gibi sabit bir egzersiz seçin. Yüzme, kuyruk kemiği bölgesinde herhangi bir baskıya neden olmayacak başka bir seçenektir. Çeşitli egzersiz programlarıyla treni geçtiğinizde aşırı kullanım yaralanmalarından kaçınırsınız.
, , ] ]