Olan Kişiler İçin En İyi Egzersiz Egzersiz, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Aerobik egzersiz özellikle faydalıdır. Ulusal Yahudi Sağlığına göre, KOAH'lı insanlar bazen fiziksel aktiviteleri kesecek çünkü nefes darlığı konusunda endişeleniyorlar. Bununla birlikte, düzenli egzersiz, bu rahatsızlığı olan birinin daha iyi nefes almasına ve daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Bir egzersiz programına başlamadan önce, egzersiz yaparken oksijen kullanmanızı önerebilecek olan doktorunuza danışın.
Egzersizin Faydaları
Egzersiz, KOAH'ınızla ilişkili semptomlara yardımcı olacaktır. Dolaşımınıza yardımcı olur ve dayanıklılığınızı artırır, böylece nefes darlığı veya yorgunluk hissetmeden daha fazlasını başarabilirsiniz. Egzersiz aynı zamanda enerji seviyenizi arttırmaya ve nefes darlığınızı azaltmanıza yardımcı olur. Kalbinizi güçlendirme, kan basıncınızı düşürme ve uykunuzu iyileştirme avantajı vardır. Yavaş yavaş bir egzersiz programı başlatın. Cleveland Clinic, yavaş yavaş 20 ila 30 dakika süren bir egzersiz seansına gitmenizi önerir. Haftada en az üç ila dört kez egzersiz yapın.
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz KOAH için çok faydalıdır. Büyük kas grupları kullanan bu egzersiz türü, akciğerleri ve kalbi güçlendirir. Ayrıca vücudun oksijeni daha iyi kullanmasına yardımcı olur ve kalp atış hızınızı düşürür. Cleveland Clinic'e göre nefes almayı artıracak, çünkü egzersiz sırasında kalbin sıkı çalışması gerekmeyecek. Bazı aerobik egzersiz örnekleri yürüme, bisiklete binme, paten yapma, su aerobik ve düşük etkili aerobiktir. Esnekliğinizi ve hareket alanınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Germe, kaslarınızı egzersiz için hazırlar ve bu da kas gerginliğini önlemeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. Güçlendirme egzersizi tekrar tekrar yapılan kas gerginliğini içerir. Üst vücut güçlendirme egzersizi, KOAH hastaları için faydalıdır, çünkü solunum kaslarının gücünü artırmaya yardımcı olur.
Öksürme Egzersizi
Akciğerlerinizi temiz tutmak için öksürük egzersizi uygulayın. Bir sandalyede oturarak başlayın. Rahatlayın. Başınızı hafifçe öne doğru eğin. Her iki ayak da zemine sıkıca yerleştirilmelidir. Derin ve yavaş nefes al. Mümkünse nefesini üç saniye tut. Ağzını biraz aç ve iki kez öksür. Nefes alın, ardından egzersizi iki ila dört kez tekrarlayın.
Pursed Dudak Solunum Egzersizi
Devam eden bir dudak solunum egzersizi, ciğerlerinde sıkışan havanın salınmasına yardımcı olabilir. Ayrıca nefes darlığının giderilmesine yardımcı olur ve ventilasyonu iyileştirir. Dudak soluğunu kullanmak için en iyi zaman kaldırma, merdiven çıkma veya bükme gibi zor bir işte yer almanızdır. Bu egzersizi yapmak için, Amerikan Akciğer Birliği omuz ve boyun kaslarınızı gevşeterek başlamanızı tavsiye eder. Ağzınız kapalıyken iki kez yavaşça nefes alın. Yapmanız gereken tek şey normal bir nefes. Eğer yardım ederse, kendinize sayın, "Inhale, bir, iki." Dudaklarınızı bir mum alevi söndüreceğiniz gibi yapın. Dörde kadar sayarken, yavaşça solmuş dudaklarından nefes al. Eğer yardım ederse, kendinize sayın, "Nefes verme, bir, iki, üç, dört."
, , ] ]