Mide bulantısı, herhangi bir zamanda herhangi birine vurabilir. Çok fazla yemek yemiş olabilirsin, ya da mide gribi yüzünden acı çekiyorsun. Son zamanlarda hamile olduğunuzu ve sabah bulantısı geçirdiğinizi öğrenmiş olabilirsiniz. Mide bulantınızın sebebi ne olursa olsun, yatakta cenin pozisyonunda kalmak ve hislerin geçmesini umut etmek cazip gelir.
Ancak bu en iyi çözüm olmayabilir. Yataktan kalkmayı, minderi açmayı ve midenizi sakinleştirmek için birkaç yoga pozu denemeyi düşünün. Avrupa Kanser Bakım Dergisi'nde 2007 yılında yayınlanan bir çalışmada, yoga kanser hastalarında kemoterapinin neden olduğu bulantı semptomlarını yatıştırdı, bu nedenle bazı pozların diğer nedenlerin neden olduğu bulantıya da yardımcı olabileceği kanaatindeydi.
Egzersiz yaparken, geriye doğru bükülmeyi gerektiren yoga pozlarından kaçının, mide bulantınızı daha da kötüleştirebilir.
Savasana'da Derin Nefes Alma
Derin nefes alma yogada odak noktasıdır ve sakinleşmeye yardımcı olabilir mide bulantısı hisleri. Tamamen oksijenle doldurmak kasların serbest kalabileceği ve diyafram kaslarının gevşeyebileceği anlamına gelir, bu da zor duyguları giderir.
Solunumunuza odaklanmak için, konsantrasyon gerektirmeyen bir poz olması en iyisidir. Yoga matın üstüne sırt üstü yaslanın ve bacaklarınızı uzatın. Kollarınızı yanlarından nötr bir pozisyonda yerleştirin.
Derin nefes almak için göğsünüz dolana kadar havayı içine çekin ve daha fazla nefes alamazsınız. Nefesi üç saniye basılı tutun ve sonra ağzınızdan nefes verin. Havayı dışarı doğru bastırırken ciğerleriniz tamamen boşalıncaya kadar göbeği çekin. Kendinizi daha iyi hissedene kadar bu derin nefesi birkaç kez tekrarlayın.
Viparita Karani
Bacaklar Duvara poz olarak da bilinen Viparita Karani'nin sindirim problemlerinden veya adet kramplarından kaynaklanan ağrıyı giderdiği bilinmektedir. Bunu yapmak için destek için kalın bir battaniyeye veya yastığa ihtiyacınız olacak.
Yerde yatın, böylece duvara diksiniz. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve tabanınızı mümkün olduğunca duvara doğru kaydırın, böylece bacaklarınız vücudunuz kalçada 90 derecelik bir açı oluşturur. Destek için kalçalarınızın altına bir battaniye veya yastık yerleştirin ve sonra nefes alıp rahatlayın. Poztan 5-15 dakika kadar her yerde tutun.
Poztan çıkmak için dizlerinizi bükün ve desteği çıkarmak için pelvisinizi yerden çekin. Sırtınızı yere indirin ve yana doğru çevirin, nefes alın ve sonra da oturun.
Supta Virasana
Uzanmış Kahraman pozu olarak da bilinen Supta Virasana, diyaframınızı kaldırarak mide bulantısını giderir Karaciğer ve miden. Ancak, bu bir ara yoga pozudur ve zaten kalçalarınızı Hero'nun pozunda dizler arasında yere oturtamazsanız denenmemelidir.
Yere bir destek koyun ve hemen hemen önüne Virasana'ya ya da Kahraman pozuna girin, dizleriniz altınızda ve poponuzla aralarında yerde durun. Nefes alıp verdiğinizde sırtınızı yere doğru indirin, önce ellerinize yaslayın ve sonra kendinizi dirsekleriniz üzerinde destekleyin. Dirseklerinize takıldıktan sonra, belinizi serbest bırakın ve bir destek yastığına veya battaniyeye yaslanın. Kollarınızı yukarı ve başınızın üzerine kaldırın, arkanızda uzatarak. Bu pozun içinde 30 saniye ila 1 dakika kalın.
Poztan çıkmak için, ön kollarınızı yere bastırın ve gövdenizi yukarı kaldırın, desteği ellerinize getirin.
Okuyun Daha: Anksiyete için Yoga Solunum Egzersizleri
, , ] ]