Boğaz çakrası veya Vishuddha çakrası, vücudunuzda dolanıp durduğu söylenen bu yedi enerji merkezinin beşte biri. Boğazın kendinizle ve dış dünyayla iletişim kurma kabiliyetinizin temelini oluşturmasıyla sizi fiziksel ve duygusal olarak etkilerler.
Boğaz çakrasındaki eksiklikler sizin gerçeğinizi konuşmanızı zorlaştırabilir. Engellenen bir bora çakrasıyla, tabağınızda çok fazla şey varken halkla konuşma veya "hayır" demekte zorlanabilirsiniz. Sesinizi çevreleyen herhangi bir şeyin bu çakranın sağlığına bağlı olduğu söylenir - bu nedenle larenjit vakası bile eksiklikleri ortaya çıkarabilir. Bu çakra aynı zamanda tiroid bezinizi ve boyun veya omuz ağrınızı ve aynı zamanda çene veya kulaklardaki sorunları da etkiler. yaratıcılık ve ihtiyacınız olanı isteyin. Yoga dışında, duşta uğultu, sesli okuma veya kendinizi mavi renkle çevrelemek gibi beşinci çakra uyarıcı stratejileri uygulayın.
Isınma Pozları
Daha karmaşık pozlardan bazılarına girmeden önce boğazı gider, birkaç boyun rulosuyla vücudunuzu ve nefesinizi ısıtın. Ardından omurganızı oturmuş bir İnek ve Kedinin dalgalanmasıyla uyandırın:
Çapraz bacaklarla oturun ve dizlerinizin üzerinde ellerinizle.
Göğsünüzü açın ve tavana boğaz olarak açın nefes verin.
Nefes verin, çenenizi göğsünüze batırın ve arkanı C harfi gibi eğin.
İki ila beş arasında bir tur nefes verin.
Camel
Camel pose sırtında çarpıcı bir kemer sunar. Herkesin topuklarına dokunmak için kalça ve sırt esnekliği yoktur - bu yüzden daha rahat olursanız ellerinizi sırt üstü tutun.
Deve yapmak için:
Kıyafetlerinize oturun. Kalçalarınızı yerden kaldırın, böylece dizleriniz üzerinde duruyorsunuz.
Ellerinizi sırtınızın küçük kısmına koyun. Vücudunuzun ön kısmının yukarı ve dışarı doğru kalktığını hayal edin.
Mümkünse ellerinizi topuklarınıza uzatın. Boğazınızın tavana doğru açılmasını sağlayın. Her zaman nefes alma ve yutma yeteneğine sahip olduğunuzdan emin olarak, olabildiğince uzağa gidin. Beş ila 10 nefes al.
Bridge
Köprü pozu aynı zamanda boğaz çakranızı da hedef alır, ancak bölgeye küçük bir sıkıştırma uygulayarak. Boynunuzu poz içinde korumak için çenenizi sokarken çakrayı harekete geçirirsiniz.
Köprü yapmak için:
Dizlerin bükülmüş ve ayakları dikilmiş olarak sırtüstü yatarsın mesafeden.
Dizlerinizden omuzlarınıza bir kemer oluşturmak için kalçalarınızı yerden kaldırın. Boynunuzun arkasını açmak için çenenizi hafifçe göğsünüze doğru çekin.
Omuzlarınızı sırtınızın altından geçirin ve ellerinizi sıkın veya kemeri vurgulamak için ayak bileklerini tutun. Birkaç nefes turu için tutun.
Omuz Standı
Omuz standı orta ila ileri duruşlardır, bu nedenle yalnızca iyi bir şekilde uygulanmışsanız veya sertifikalı bir kişinin rehberliğindeyken yapın Yoga eğitmeni. Fıtıklaşmış bir servikal disk gibi boyun veya omuz problemleriniz varsa, lütfen tamamen atlayın.
Bridge gibi omuz ayağı, boğaz çakrasını sıkıştırma yoluyla uyarır.
Omuz ayağı:
Sırtınıza uzanın ve bacaklarınızı tavana doğru kaldırın.
Kalçanızın sırtlarını paspastan kaldırın ve üst kalçalarınızı avuçlarınızla destekleyin.
Ayaklarınızı, bacaklarınızı ve omuzlarınızı tek bir çizgide dengelemeye çalışırken ayak parmaklarınızı tavana doğrultun. 10 ila 20 nefes al.
Pulluk
Pulluk, Omuz Standından gelen doğal bir gelişmedir. Yoga veya fiziksel sınırlardaki rahatlık seviyeniz nedeniyle Omuz Standınız sizin için uygun değilse, bu pozisyonu alın.
Pulluk boğazınıza, boğazı uyarıcı herhangi bir pozisyondan en fazla baskıyı sağlar. İçinde bulunduğunuzda, yardım edemezsiniz, ancak enerjinizi oraya odaklayın.
Pulluk yapmak için:
Omuz Standı'ndan bakışlarınızı karnınıza koyun ve izin verin Bacaklarını kafanın arkasına düşmek.
Mümkünse ayak parmaklarının yere değmesine izin verin; bacakların düz kalmalı.
Ellerinizi alt sırtınızı destekleyin, ancak ayaklarınız zemine kolayca temas ederse ve kontrol altında hissederseniz, kollarınızı kalçalarınızın altındaki minderin üstüne uzatın. Balık
Balık pozu, sıkıştırmanın aksine boğaz çakrasını açar. Bu enerjik ve fiziksel bir denge sağlar.
Balık yapmak için:
Bacaklar uzanmış olarak sırtüstü yatarsınız. Dirseklerinizi bükün ve üst kollarınızı kaburgalarınızın yanında tutun.
Göğsünüzü, omuzlarınızı kaldırmak ve paspastan çıkarmak için dirseklerinizle aşağı doğru bastırın. Göğsünüzü yavaşça tavana doğru eğin ve başınızın geriye doğru düşmesine izin verin.
Boynunuzda ve omurganızda açıklık varsa, başınız yere değebilir. "Breathe here for five to 15 breaths.", 3, [[