Yoga, vücudun tüm bölgelerinde hareket yaratmaya odaklanır, ancak eller birçok ters pozta dengeyi sağlamada kilit bir rol oynar ve genellikle ayakta dururken uzatılır. Ellerin bazı yüzüstü veya sırtüstü pozisyonlarda da sıkıştırılması. Bu pozisyonlardan herhangi biri uyuşukluk ve karıncalanma hissi yaratabilir. Elinizdeki uyuşukluk ve karıncalanma, yoga pratiğinizle ilgili olabilir. Can sıkıcıysa, bu hissi yaratmayacak alternatif pozlar seçin. Bununla birlikte, devam eden uyuşukluk ve karıncalanma, tıbbi müdahale gerektiren daha ciddi bir durumu gösterebilir.
Karpal Tünel ve Bilek Basıncı
Karpal Tünel Sendromu olan kişiler için, el veya bilek basıncını içeren yoga pozları muhtemelen uyuşmaya neden olabilir IDEA Sağlık ve Fitness Derneği'ne göre, bilimsel araştırmalar bağlantıyı kesin olarak doğrulamamasına rağmen, karıncalanma. Ders sırasında bilek ateli veya sararması, elleri ve bilekleri içeren ağırlık taşıma pozları için ekstra destek sağlayabilir. Karpal tüneli olan kişiler, basıncı azaltmak, uyuşukluğu ve karıncalanmayı önlemek için pozları değiştirebilir. Örneğin, Downward Dog pozunda, ellerinizi destek için kullanmak yerine ön kolların üzerinde dinlenebilirsiniz. Pozun geri kalanı aynı kalır, kuyruk kemiğiniz tavana doğru kaldırılmış ve düzleştirilmiş bacaklarınız zemine bastırılarak. Vücudunuz kısaltacağı için, hamstrings boyunca bir gerginlik sağlamak için ayaklarınızı hafifçe öne doğru yürütün.
Yaygın El-Tabanlı Yoga Pozları
Ellerin sıkıştırılmasını içeren pozlar, Goril pozu ve Locust pozunu içerir. Goril pozunu değiştirmek için düz durun ve belden menteşe kullanın. Ellerinizi arkaya germek için avuçlarınızı ayaklarınızın altına sokmak yerine, ellerinizin üstlerinin paspas veya bir blok üzerinde durmasına izin verin. Hala bir gerginlik hissedeceksiniz, ancak vücudunuzun ağırlığı ellerinizde durmadan. Locust pozunda, bacaklarınız uzatılmış olarak karnınızın üzerinde uzanıyor olacaksınız. Kollarınızda ve ellerinizde uzanmak yerine, bunları gövdenin yanında tutun veya öne uzatın. Gövdenizi soluduğunuzda ve kaldırdığınızda, hala göğsünüzü uzatacak ve sırt kuvveti artıracaksınız. Kolları sağlam kılmak için tutun.
Vücudunuzu Dinleyin
Dikkat, yogun felsefenin temel bileşenlerinden biridir. Vücudunuzu sınıf boyunca dinlemek, aşırı uzamayı ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Rahatsızlık veya acı hissederseniz, poztan geri çekilin. Örneğin, Balıklar'daysanız, avuç içi kalçalarınız altında sıkıştırılmış avuçlarınızla poz veriyorsanız ve elleriniz rahatsız edici bir şekilde karıncalanmaya başlarsa, ellerinizi altından yavaşça dışarı kaydırın ve yerine vücudunuzun yanına yerleştirin. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta tutarak balık pozunu koruyabilirsiniz; destek için dirseklerinize dayanamayacağınız için poz biraz daha fazla çekirdek kuvveti gerektirebilir.
Diğer Olası Nedenler
Yoga, uyuşma ve ellerde karıncalanma nedeniyle suçlanmayabilir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre, sinir hasarı veya dolaşım sorunları bu duygunun diğer olası nedenleridir. Radyasyon tedavisi, diyabet, inme veya tiroid sorunları da bunun nedeni olabilir. Üst vücut gerginliği, "Yoga Journal" a göre ellerinizin uyuşma veya karıncalanma hissetmesine neden olabilir. Uygun olmayan duruş ve tekrarlayan stresin neden olduğu torasik çıkış sendromu, göğüs kafenizin üstünden elinize geçen sinirleri sıkıştırabilir veya aşırı kaldırabilir. Kronik, rahatsız edici bir uyuşukluk ve elinizde karıncalanma yaşıyorsanız, sonraki adımlarınızı belirlemek için bir doktorla konuşun.