İyi bir gece uykusu önemlidir. Yeterince uyumadan, hastalanma olasılığınız daha fazladır veya hastalıktan daha yavaş iyileşme yaşarsınız. Düzenli egzersiz de önemlidir, çünkü egzersiz eksikliği, kilonuzu kontrol etme yeteneğinizi azaltır ve kalp hastalığı ve diyabet gibi zayıflatıcı sağlık durumları geliştirme riskinizi artırır. Melatonin hem iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir hem de yorucu egzersizlerden kaynaklanan kas hasarını düzeltebilir.
Melatonin
Melatonin, normal uyku düzenlerini destekleyen, pineal beziniz tarafından üretilen bir hormondur. Işığa maruz kalma melatonin üretimini baskılar ve karanlık onu uyarır. Melatonin bir antioksidandır ve genellikle uyku bozukluklarını tedavi etmek için bir diyet takviyesi olarak kullanılır. En sık görülen alerjik reaksiyonu temsil eden deri döküntüsü ile birlikte ağızdan alındığında melatonin alerjisi raporları nadirdir.
Kas Hasarını Azaltın
Yorucu egzersiz kas hasarı ile sonuçlanan iltihaplanmaya neden olur. Bununla birlikte, “Pineal Research Journal” da yayınlanan bir çalışmaya göre, yorucu egzersizden sonra kas hasarını azaltır. Çalışmada, melatonin ile tedavi edilenlerden oluşan bir grup yetişkin erkeğin ve kontrol grubunun, 31 km kontrollü ortam Melatonin ile tedavi edilen erkekler egzersiz yaparken oral dozu aldılar ve kontrol grubundan daha az doku hasarı yaşadılar. Araştırmacılar, teorik olarak melatoninin, genellikle zorlu egzersiz sırasında vücutta meydana gelen iltihap sinyalini azalttığını belirtti.
Sabah ve Öğleden Sonra Egzersizi
Egzersiz yaptığınız zaman, vücudunuzdaki melatonin miktarını etkiler. “Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi.” Yedi erkek, ılımlı bir yoğunlukta 30 dakikalık bisiklet sürmeyi tamamladı; aynı miktarda ışık altında. Araştırmacılar, melatonin seviyelerini egzersiz öncesi, sırası ve hemen sonrasında ve dinlenme süresinden sonra ölçtüler. Sabahları yapılan egzersizler, öğleden sonra yapılan egzersizlerden daha yüksek vücutta melatonin seviyelerine neden olmaktadır.
Insomnia
Uykusuzluk, 55 yaş ve üstü insanların yarısını etkiler, ancak melatonin takviyesi ve egzersiz bununla savaşmaya yardımcı olabilir , İsrail’deki Tel Aviv Üniversitesi’nden Prof. Nava Zisapel’e göre. Vücudun ürettiği melaton miktarı yaşla birlikte düşer ve uykusuzluk yaşlı yetişkinlerin yeterli miktarda restoratif uyku almasını önler. Bu, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hafıza problemleri ve depresyon riskini daha da yükseltir.
, , ] ]