Güneş batarken bir cırcır böceği korosunu duyduğunuzu duyduysanız, ilk elden doğanın sirkadiyen ritmi örneği gördünüz. Bitkiler ve hayvanlar - insanlar dahil - davranış ve faaliyetlerini yönetmeye yardımcı olan ve ayrıca tansiyon ve idrar üretimi gibi diğer fizyolojik süreçleri kontrol eden içsel bir günlük saate sahiptir. Vücudunuzdaki birçok bileşik, B-12 vitamini ve melatonin hormonu da dahil olmak üzere içsel günlük saatinizi düzenlemeye yardımcı olur.
Melatoninin İşlevi
Beyin hormonu rolünde, melatoninin doğalınız üzerinde bir etkisi vardır. uyku-uyanıklık döngüsü. Işığın yokluğunda, beyninizdeki hormon salgılayan bir bez, melatonin salgılar, bu da uykululuk hissini uykuda tetikler. İç saatinize katkıda bulunmaya ek olarak, melatonin ayrıca vücudunuzdaki diğer hormonların, özellikle de kadın üreme sistemi ile ilişkili hormonların salınımını da kontrol eder.
Vitamin B-12, Circadian Ritim ve Melatonin
Vitamin B -12 ayrıca iç saatinizi ve sirkadiyen ritminizi düzenlemede rol oynar. Her sabah, ışığın varlığı beyninizi uyanıklık duygusu uyandırır, bu da uyanmanıza ve güne başlamanıza yardımcı olur. B-12 vitamini varlığı, beyninizdeki dış ışığa verilen tepkinin artmasına ve melatonin sinyalini kapatmaya yardımcı olur ve beyninizin dinlenme uyku durumundan daha aktif bir uyanık duruma geçiş yapmasına yardımcı olur.
Vitamin B-12 ve Melatonin Uyku İçin
Melatonin ve uyku-uyanıklık döngüleri üzerindeki etkisi nedeniyle, B-12 vitamini uyku bozukluklarına neden olmuştur. 1996 yılının Kasım ayında "Neuropsychopharmacology" de yayınlanan bir araştırma, metilkobalamin B-12 vitamin takviyelerinin gece uyanıklığını artırarak, uyku azalmasına ve gece aktivitesine yardımcı olabileceğini buldu. Geceleri metilkobalamin içeren takviyeleri almak uyku halinizi değiştirebilir. Takviyeleri uzun süre alırsanız, uyku yoksunluğunu artırabilirsiniz.
Vitamin B-12, Melatonin ve Jet Lag
Vücudunuzun normal sirkadiyen ritminin güçlü etkisini fark edebilirsiniz. Başka bir saat dilimini ve "jet gecikmesi" olarak bilinen bir fenomen olan biyolojik ve yerel saat arasındaki farkı anlayın. Uyanıklığı uyandırma ve ışığa duyarlılığı arttırma kabiliyeti nedeniyle, B-12 vitamini vücudunuzun iç saatinizi değiştirmesine ve yeni zaman diliminize uyum sağlamasına yardımcı olabilir. Ancak, eve geri döndüğünüzde, vücudunuzun normal zaman diliminize göre ayarlaması gerektiğinden, muhtemelen jet gecikmesiyle karşılaşacaksınız.