Nitrik oksit, endotel hücrelerinin içinde salınan ve vücuttaki çeşitli fonksiyonlarda, iltihaplanmayı, böbrek fonksiyonunu ve oksijen taşınımını azaltmak gibi kritik bir rol oynayan bir gaz molekülüdür. Ek olarak, nitrik oksit, vücuttaki kan akışını artıran kan damarlarını gevşetmeye ve genişletmeye yardımcı olur. Bunun, kan basıncının yanı sıra kalp sağlığı üzerinde de olumlu etkileri olabilir. Kanıtlar, diyet ve egzersiz programınızı değiştirmenin vücuttaki nitrik oksit seviyelerini artırabileceğini gösterir. Herhangi bir takviye almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Orta miktarda aerobik egzersiz yapın. Japonya'daki Tsukuba Üniversitesi'nden araştırmacılar, egzersizin vücuttaki nitrik oksit üretimi üzerindeki etkisini araştırdılar. Sağlıklı genç denekler haftada beş gün, üç ay boyunca 30 dakika aerobik eğitimi almışlardır. Nitrik oksit seviyeleri, çalışma öncesi ve sonrasında ölçüldü. “Hipertansiyon Araştırması” dergisinin Aralık 2004 sayısında yayınlanan araştırmanın sonunda, bilim adamları, aerobik egzersiz yapan deneklerin nitrik oksit düzeylerini önemli ölçüde artırdığını gözlemledi.
Yeme bitter çikolata. Baş araştırmacı Araştırmacı Karin Ried ve Avustralya'daki Adelaide Üniversitesi'nden araştırmacılar, çikolata tüketiminin kan basıncı seviyelerine etkisini incelemişlerdir. İki haftalık çalışmanın sonunda, araştırmacılar çikolatanın vücuttaki nitrik oksit üretimini artırarak kan basıncını düşürdüğünü buldu. Araştırmacılar, “BMC Medicine” dergisinin Haziran 2010 sayısında bildirilen araştırmaya göre, çikolatanın nitrik oksit düzeylerini yükseltmekten sorumlu antioksidan olan flavonoller içerdiğini belirtti.
L- arginin ve L-sitrülin. Bu iki amino asit, önde gelen yazar Edzard Schwedhelm ve Almanya'daki Hamburg-Eppendorf Üniversitesi Tıp Merkezi'nden meslektaşları tarafından yürütülen bir çalışmaya göre nitrik oksit seviyelerini artırabilir. “İngiliz Klinik Farmakoloji Dergisi” nin Ocak 2008 sayısında yayınlanan raporda, bir hafta boyunca günde 3 gram L-arjinin ve L-sitrülinin 3 gram alan deneklerin, nitrik oksit düzeyindekilerle karşılaştırıldığında artış olduğu görülmüştür. plasebo alarak. Bu amino asitler genellikle bu dozajda alınabilir, ancak bazı kişilerde sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
Uyarılar
Çikolata tüketirken bazı kısımlarını izle - sağlıklı olsa da, kilo alımına katkıda bulunabilecek kalorileri içerir. Çok fazla kalori tüketmekten kaçınmak için, diğer yüksek kalorili atıştırmalıkların yerine bunu kullanın.
, , ] ]