Günleriniz ve geceleriniz, kötü bir uyku pozisyonunun neden olduğu sırt ağrısı ve kalça ağrıları nedeniyle tahrip olabilir. Rahatsız bir pozisyonda çok uzun süre uyuduğunuzda, kaslarınızı zorlar ve sertliğe ve rahatsızlığa neden olur.
Risk Faktörleri
Bu vücut ağrılarını yaşarken yaşama ihtimaliniz çok yüksektir. daha yaşlı, genellikle 30 ila 50 yaş arası. Yumuşak, topaklı bir yatakta yatmak, fazla kilolu olmak veya kaymış bir disk veya dejeneratif bir hastalık gibi bir omurga sorunu olması da bel ve kalça ağrısına katkıda bulunabilir. Hamile olan kadınlar hem kalça hem de bel ağrısı gelişebilir. Uyku sırasındaki kalça ağrısı, hamilelik sırasında bağları gevşeten hormonal aktiviteye bağlı olabilir.
Etkileri
Kötü uyku pozisyonlarında sırt ve kalça ağrısı, uykuya dalmanıza ve dönüp uykuya dalmanıza neden olur. Uykusuz geceler acıyı daha da kötüleştirebilir ve günlük aktivitelerinize, işinize ve yaşam kalitenize zarar verebilir. Sizi işyerinde daha az üretken hale getirebilir, yaralanma riskinizi artırabilir veya konsantrasyonunuzu etkileyebilirler.
Uykusuzluk, iştahınızı düzenleyen hormonları da bozar ve bu da fazla kilolu veya obez olmaya meyillidir. Tedavi edilmeyen ağrı kronik olabilir, bu da sizi anksiyete bozukluğu ve diğer duygusal sıkıntı riskleri altında tutar.
Önleme
Normal uyku pozisyonunuzu değiştirin. Yıllarca bir uyku pozisyonunu diğerine tercih ettikten sonra değiştirmek zor olabilir, bu yüzden biraz zaman verin. Sırt üstü yatarken veya diz üstü yattığınız zaman bacaklarınızın altında bir yastıkla yatmak da ağrı kesici olabilir. Sağlam bir şilte üzerinde uyuyun ve sertliğini korumak için yatağınızı düzenli olarak çevirin. Bu bölgelerdeki kasları hedef alan egzersizlerle bel ve kalça kaslarınızı güçlendirin. Otururken, ayakta dururken veya kaldırma gibi aktiviteler yaparken doğru duruş, kasları güçlü ve iyi durumda tutmaya yardımcı olacaktır.
Tedaviler
Reçetesiz ağrı kesiciler sırt ve kalça ağrıları ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ancak, ayrıca mideniz ve karaciğeriniz için de zordur. Bazı ağrı kesiciler, aldığınız diğer ilaçlarla da etkileşime girebilir. Buzla ya da ısıtma yastığı kullanmak gibi doğal yöntemler deneyin; bununla birlikte asla uyumamalısınız. Sıcak bir banyo da bu ağrı ve ağrıları yatıştırır. Maryland Tıp Merkezi'ne göre, bir kapsaisin kremi ile yapılan bir masaj ayrıca, yaklaşık üç ila yedi gün sonra, iltihap ve ağrıyı da azaltabilir. Fazla kilonuz varsa, bu fazla kiloları kaybetmek de yardımcı olacaktır.
Bir Doktor Ne Zaman Görülür
Önleme ve evde tedavi birçok sırt ve kalça ağrısı vakasını hafifletir. Ancak, ağrılarınız üç ila yedi gün sonra alçalmazsa bir doktora danışmalısınız. Ağrınız şişkin bir disk, iskelet düzensizliği veya artrit gibi daha ciddi bir sorundan kaynaklanıyor olabilir. Doktorunuz semptomlarınızı değerlendirecek, nörolojik testler veya bilgisayarlı tomografi (BT) taraması yapacak ve daha fazla tedavi önerecektir.
, , ] ]