Yüksek tansiyonu azaltmak için egzersiz sıklıkla tavsiye edilirken, tüm egzersizler aktivite sırasında aynı cevaba neden olmaz. Halen hipertansiyonunuz varsa, Bikram yoga'ya katılırken modifikasyon kullanmanız gerekebilir. Bikram yoga odasının yüksek sıcaklığı daha derin bir yoga gerginliği hissetmenizi sağlar, ancak kan basıncınızda da yükselmeye neden olabilir.
Bikram
Bikram yoga, bir dizi 26 yoga pozundan oluşur Vücudunu içten dışa doğru hizaladığını söyledi. Bu hizalama düz kan akışı, güçlü kaslar ve azaltılmış stres sağlar. Bikram yoga'yı 105 derece Fahrenheit'e kadar ısıtılmış bir odada uyguluyorsunuz. Bu ısı kaslarınızı ısıtır ve egzersiz sırasındaki esnekliğinizi artırır.
Yüksek Tansiyon
Isıtmalı yoga uygulaması sırasında, kalp atış hızınız ısıya cevaben artar. Bu kan basıncında yükselmeye neden olabilir. Ayrıca, odanın ısısı ve sauna gibi bir atmosfer terleme oranınızı ve su kaybınızı arttırır. Tansiyonunuz suya bağlı olarak dalgalanır ve susuz kaldığınızda tansiyonunuz artar. Uzun süre boyunca kan basıncınızı düşürmek için Bikram yoga'nın yararları hakkında doktorunuzla konuşun. Egzersiz yaparken, kaybolan sıvılarınızı yenilemek için bolca su için.
Kontrendikasyonlar
Eğer kan basıncı ilaçlarla kontrol altına alındığında sabitse, vücudunuz 26 Bikram yoga pozlarını uygulayabilmelidir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. "Yoga Journal", kalbinizi başınızın üstünde konumlandıran ters pozlarla rahatınızı kademeli olarak artırmaya dikkat eder. Bu vücut pozisyonu tansiyonunuzu artırabilir. Bir inversiyon örneği, başınızı yere doğru getirmek için bacaklarınızdan belden öne doğru büküldüğünüzde, düz ve bacaklarınızı birbirinden uzağa yerleştiren ayrı bacak germe pozudur. yoga rutinleri antrenman sırasını değiştirir, ancak kan basıncınızdaki artıştan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Başınızı ayrı bacak gerdirerek zemine getirmek yerine, zeminin yarısını katlayın, başınızı ve kalçalarınızı aynı hizada tutun. Bu, kan basıncınızdan ödün vermeden bacaklarınızdaki gerginliği almanızı sağlar. Tek bir ayak üzerinde öne doğru katlanıp başınızı kalçalarınızla aynı hizada tuttuğunuz başa baş diz pozu için bu aynı kılavuzu kullanın. Ellerinizi desteklemek ve başınızı dik tutmak için yerde bir blok kullanın.