Yoga ve yüksek tansiyon konusunda iki farklı kamp var. Bir kamp, yoganın yüksek tansiyonu düşürdüğüne inanıyor; diğeri ise yoga içerisindeki bazı pratik ve pozlar hipertansiyonu azaltabilse de, Headstand gibi ters pozlardan uzak durmanız gerektiğini kabul eder. İlaç tedavisi gören yüksek tansiyonunuz varsa, almanız gereken en güvenli yol doktorunuza inversiyonlar hakkında fikrini sormaktır. Ve eğer yüksek tansiyonunuz tedavi edilmediyse, asla tamamen ters çevrilmiş pozları denemeyin.
Cat Pose
Cat pozu, hareketinizi sıvı hareketinde nefesinizle koordine etmenizi gerektirir. Poz yüksek tansiyonu azaltamasa da, hipertansiyonlu hastalar için genellikle vücuda stres koymadığından ve kalbin yüksek kalmasını sağladığı için oldukça güvenlidir. Kendinizi dört ayak üzerine yerleştirin. Dizlerinizi doğrudan kalçalarınızın altına hizalayın, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında kalmalıdır. Parmaklarınızı yere sürün ve gözlerinizi yere bakarken sırtınızı düzleştirin. Derin nefes al. Nefesinizi verirken, omuzlarınızı ve kuyruk kemiğini toprağa doğru sürün ve orta sırtınızı bir kedi gibi kavurun. Nötr konuma dönmeden önce pozu yaklaşık 10 saniye basılı tutun. Cat pozu omurgayı uzatır ve karın ve omuzlardaki stresi serbest bırakır. Ayaklarınızı dört ayakla birbirinden ayırarak başlayın, ileriye dönük parmaklar. Ellerinizi hafifçe göğsünüze yaslanıp dua pozisyonuna getirin. Kalçada yavaşça öne doğru eğin, gövdenizi zemine paralel olana kadar indirin. Bu pozisyonda, belde kabaca 90 derecelik bir açıya sahip olmalısınız. Yerine oturduktan sonra, sırtı uzatmak için boynu hafifçe uzatın. Yüksek tansiyonunuz varsa, bu 90 derecelik pozisyondan geçmeyin. Doğru yapıldığında, Stand Spread Leg Forward Fold, omurgayı ve bacakların sırtını germeye yardımcı olur.
Corpse Pose
Yoga Corpse pozu restoratif olarak kabul edilir; yoga seansının sonunda son rahatlama için kullanılır. Gevşeme egzersizleri, kan basıncını düşürmeye, stresi azaltmaya ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Bacaklarınız uzatılmış olarak, yastıklı bir yoga matı üzerinde sırtüstü uzanın. Uyluk, diz ve ayaklarınızın yanlara düşmesine izin verin. Kollarınızı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yanlarınıza yerleştirin. Yüzünüzdeki kasları yumuşatın ve gözlerinizi kapatın. Vücudunuzdaki her kasın gevşemesine odaklanın. Vücudunuz tamamen rahatladığında, aklınızı susturmaya odaklanın. Pozu beş ila 10 dakika tutun.
Solunum ve Gevşeme
Bazı yoga solunum teknikleri size tam ve eşit nefes almayı öğretir. Kontrollü derin nefes almanın ilave faydası, kan basıncınızı düşürebilmesidir. Bu sadece nefes almak değil; derin nefes almanın kaygıyı azalttığı ve kalp atış hızınızı yavaşlattığı; tansiyonunuz olduğunda tüm iyi şeyler. Alternatif Burun Deliği için, yere düz bir sırt ile gevşek, çapraz bacaklı bir poz otur. Sağ burun deliğinizi sağ baş parmağınızla kapatın. Sol burun deliğinden nefes al. Sol burun deliğini sağ pembemsinle kapat ve sağ burun deliğini aç. Sağ burun deliğinizden nefes alın; ve sağ burun deliğinizden nefes verin. Sol burun deliğini serbest bırak; sağ burun deliğini kapat ve soldan solu. Sol burun deliğinizden nefes verin ve sonra 10 tam tur atıncaya kadar bu şekilde değişmeye devam edin.