Ağrılı eklem ve ağrılı kaslar kendi işinizden gelebilir - aşırı iddialı bir egzersiz ya da güçlü bir iş günü - ya da aşırı hızlanmada bağışıklık sisteminden kaynaklanabilir. Enflamasyon, zedelenmeye verilen doğal bir bedensel tepkidir, ancak bazen gereğinden uzun sürmektedir - vücudunuz her zaman bir sıkıntı durumunda gibi davranır. Yedikleriniz bu iltihabı hafifletebilir veya şiddetlendirebilir. Çok fazla trans yağ, rafine karbonhidrat ve işlenmiş şeker içeren yiyeceklerden kaçının çünkü bunlar iltihaplanmayı uyarır. Kas ağrısını ve ağrısını hafifletmek için daha iyi seçenekler, bol miktarda vitamin, mineral ve bitkisel besinler içeren doğal besinlerdir. Eğer kas ve eklem ağrıları yaşıyorsanız, doktorunuza danışın - diyetle kendi kendinize tedavi etmeye çalışmayın.
Antioksidan Güç
Antioksidanlar, vücudunuzu serbest radikallerden arındırıp iltihapları giderir kirlenme ve işlenmiş gıdalar ve doğal yaşlanma sürecinde ortaya çıkan. En renkli taze meyve ve sebzeler bu yararlı, antienflamatuar bileşiklerle doludur. Örnekler yaban mersini, çilek, narenciye, lahana, ıspanak, kırmızı biber ve havuçtur. Kiraz, eklem ağrıları ve kas ağrıları ile savaşmayı içerecek başka bir antioksidan bakımından zengin besindir. "Beslenme Dergisi" nin 2013 sayısında yayınlanan bir araştırma, kahvaltıda kiraz bulunan katılımcıların iltihap belirtilerinde yüzde 25 azalma olduğunu gösterdi. 2010 yılında, "İskandinavya Spor ve Spor Bilimleri Dergisi" nde yapılan bir araştırmada, vişne suyu tüketen maraton koşucularının sporcu kaslarındaki iltihabı yarış sonrası yüzde 10 oranında azalttığı ve toparlanmaya yardımcı olduğu tespit edildi.
Muhteşem Balık
Eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit veya EPA ve DHA olarak bilinen omega-3 yağ asitleri, artrit hastalarının yanı sıra bazı reçetesiz ağrı kesicilerin eklem ağrısına karşı savaşırlar ve 2006'nın sayısında " Cerrahi Nöroloji. " Somon veya uskumru gibi yağlı, soğuk su balıkları en iyi seçimdir. Fırınlanmış veya broiled antre olarak haftada iki kez olmasını hedefleyin. Balık yağı kapsülleri, balık yememeyi tercih edenler için bir alternatiftir.
Spice
Baharatlar ayrıca, bağışıklık sisteminizi güçlendiren, iltihaplanmayı azaltan ve ağrıyla mücadele eden antioksidanlar ve diğer besinsel özellikler kaynaklarıdır. Columbia Health, iyi sağlığı destekleyen baharatlar arasında hindistan cevizi, zencefil, kırmızı biber ve kekik içermektedir. Zencefildeki gingeroller, ağrıları osteoartrit nedeniyle olanlara ve yorgun kaslarda ağrıyı azaltabilir. Curcumin adlı bir bileşik içeren zerdeçal, ağrıyı azaltmak için kullanılan eski, doğal bir tedavi yöntemidir. "Biofactors" 2013 sayısında yayınlanan bir analiz, kurkuminin enflamatuar hücrelerin yayılmasını engellediğini ve faaliyetlerini azalttığını doğrulamaktadır.
Yağ Seçenekleri
Ticari olarak kızartılmış gıdalarda ve bazı işlenmiş atıştırmalık gıdalarda bulunan trans yağlar Bitkisel yağlar, ticari pansumanlar ve margarin dahil olmak üzere omega-6 yağ asitleri yüksek gıdalar da öyle. Bazı yağlar olsa da, iltihabı hafifletebilir ve eklem ve kas ağrısını potansiyel olarak azaltabilir. Keten ve kenevir tohumu veya yağı, ceviz, avokado ve zeytinyağı en uygun seçeneklerdir.