Vücudunuzun, kemiklerinizin birleştiği noktalar olan 300'den fazla eklemi var. Kemiklerinizin uçlarını saran kıkırdak, sarsıntı ve çarpmalardan kaynaklanan şokları emer ve sinovyal sıvı hareketli eklemlerinizi iyi yağlanmış tutar. Ancak bu eklemlerde nadiren veya kronik enflamasyon artrit, ağrı, şişme ve hareketliliğin kısıtlanmasıyla sonuçlanan bir bozukluklar topluluğuna yol açabilir. Bazı araştırmalar, öğünlerinize omega-3 yağ asitleri eklemenin eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Eklem Ağrısının Nedenleri
Osteoartritte, en sık görülen artrit formlarından biri, kıkırdak uçlarını dolduran kıkırdak kemikler yaşlanma, yaralanma veya şişmanlık nedeniyle aşınma nedeniyle bozulmaya başlar. Bu yaşlılarda sık görülen artrit türüdür. Romatoid artrit her yaşta ortaya çıkabilir ve vücudun antikorlarının şişmiş, deforme olmuş eklemlere yol açan kendi dokularına saldırmaya başladığı otoimmün bir hastalıktır. Erkeklerde kadınlardan daha yaygın görülen bir artrit türü olan gut, eklemlerin sinovyal sıvısında ürik asit kristallerinin biriktiği metabolik bir konudur; olası nedenler arasında alkol kullanımı ve bazı ilaçlar yer almaktadır.
Omega-3'ler ve Eklemler
Doktorlar, steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar veya NSAID'ler de dahil olmak üzere, artrit tedavisi için sık sık reçete yaparlar. Bununla birlikte, bazı yiyecekler aynı zamanda eklem rahatsızlığını da hafifletmek için çalışabilir. Bunların arasında şef, bir çeşit çoklu doymamış yağ olan omega-3 yağ asitleri yüksek gıdalardır. 2002 yılında “Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi” nde yayımlanan omega-3'ler ve iltihaplanma hakkındaki bilimsel literatürün gözden geçirilmesi, balık yağındaki omega-3'lerin - yani eikosapentaenoik asit veya EPA ve dokosaheksaenoik asit olduğu sonucuna varılmıştır. veya DHA - Romatoid artriti olan insanlar için faydalı oldu. 2007'de "PAIN" dergisinde yayınlanan 17 randomize çalışmanın meta-analizi, aynı şekilde omega-3'leri "romatoid artritle ilişkili eklem ağrıları için çekici bir yardımcı tedavi olarak buldu." Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi'ndeki araştırmacılar, omega-3'lerin enflamasyona olan etkilerini, inflamasyona bir anahtar çevirebilecek gibi görünen bir çözüm olan resolvin'e dönüştürmelerine bağlıyor.
Omega-3'lerin Kaynakları
Eklem sağlığı için en iyi EPA ve DHA kaynakları somon balığı, ringa balığı, hamsi ve sardalye gibi yağlı balıklardır. Standart bir öneri, haftada iki veya 3 ons balık yemektir. Eklem rahatlaması için günlük balık yağı takviyesi almayı da doktorunuza sorabilirsiniz. Kirletici madde içermeyen yabani, soğuk su balık yağı takviyeleri arayın. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi günde 3 gramdan fazla omega-3 ile takviye yapmama konusunda uyarıyor.
Dikkat Edilecek Noktalar
Balık yağı ile aldığınız diğer ilaçlarla olası etkileşimler hakkında doktorunuzla konuşun. Kan inceltici kullanıyorsanız veya bir kanama bozukluğu yaşıyorsanız, örneğin, balık yağı takviyeleri kanama riskinizi artırabilir. Omega-3 takviyeleri, diyabet ilaçlarının etkinliğini de etkileyebilir. Ek olarak, omega-3'lerin takviyeleri ve diyet kaynakları rahatsız edici şişkinliğe, gaz ve geğirmeye neden olabilir.
, , ] ]