Amerika Anksiyete Bozuklukları Birliği'ne göre kırk milyon Amerikalı yetişkin anksiyete bozukluklarından muzdarip. Birçoğu reçeteli anti-anksiyete ilacı alırken, hastalar da anksiyete ataklarını tetikleyen günlük stresleyicileri azaltan günlük sakinleştirici teknikler rutinini benimseyebilirler. Evde herhangi bir endişe tedavisi veya terapisine başlamadan önce doktorunuzla konuşun; rahatlama için kişiselleştirilmiş teknikler önerebilir.
Derin bir nefes alın ve 10'a kadar sayın. Anksiyete, bir sorunu çözmek için acil ve dürtüsel bir eylemde bulunmak isteyebilir, ancak 10 saniyelik bir zaman alabilir - boğulmuş hissettiğinizde daha iyi kararlar vermenize yardımcı olacaktır.
Bir sorunun gerçekten göründüğü kadar kötü olup olmadığını kendinize sorun. Endişe ataklarınızı ortaya çıkaran bir kişiye veya duruma aşırı tepki veriyor musunuz? Sorunu ele almanın daha iyi bir yolu var mı? Endişe, güçsüzlük ve kontrol kaybı duygularına neden olabilir ya da tepki verebilir, bu yüzden işleri perspektif içine sokmaya çalışın ve çevrenizdeki tüm güçleri düzenleyemeyeceğinizi anlayın.
Tetikleyicilerinizi mümkün olduğunca ortadan kaldırın. Tetikleyiciler, endişe hastalarını panik moduna sokan insanlar, durumlar veya düşüncelerdir. Problemler veya ikilemlerle mantıklı ve üretken bir şekilde çalışmak tetikleyicilerin etkisini azaltabilir.
Düzenli olarak egzersiz yapın. Mayo Clinic, haftanın çoğu günü kaygısızlıktan kaçınmak için egzersiz yapmanızı önerir. Yürümek, koşmak, ağırlık kaldırmak, dans etmek veya bir spor dersine girmek hem zihninizi rahatlatır hem de sağlığınızı iyileştirir. Meditasyon, yoga veya tai chi de aklı endişeli duygulardan uzaklaştıracak.
Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın. Doğru beslenme, kalp çarpıntısı, hiperventilasyon, uykusuzluk ve diğer zihinsel sağlık bozuklukları gibi endişe ve olası sorunların üstesinden gelmenin anahtarıdır. Sigarayı bırakın ve kaygıya yol açabilecek bir iç karartıcı olan alkol almaktan kaçının.
İşiniz zorlaştığında rahatlamak ve kendinizi yeniden dinlemek için sakinleştirici bir müzik CD'si dinleyin. İPod'unuzu, egzersiz seanslarınıza eşlik edecek rahatlatıcı ses manzaraları veya canlandırıcı melodilerle yükleyin.
Bol miktarda ses uykusu alın. Huzursuz gecelerin ve uykusuzluğun etkileri zamanla birleşebilir ve sizi kaygıyla baş edemediğinizi hissedebilir. İyi uyku fakültelerinizi yeniler.
Uyarılar
Endişeniz kötüleşirse veya günlük yaşamınızı önemli ölçüde bozmaya devam ederse, bir doktor veya terapistle konuşun. Evde rahatlama tekniklerinizi tamamlamak için antianksiyete ilaçları önerebilir.
Gerekenler
Sakinleştirici müzik CD'si veya iPod
Rahat yürüyüş veya çapraz spor ayakkabısı
, , ] ]