Konjuge linoleik asit veya CLA, bazı gıdalarda yüksek miktarlarda bulunan doğal olarak oluşan bir yağdır. Kilo verme yardımcısı olarak bildirilen faydaları için popüler bir besin takviyesi haline gelmiştir. CLA ayrıca kanser önlenmedeki rolü ile de araştırılmıştır.
CLA, özellikle inekler olmak üzere, otlayan hayvanların bağırsaklarında yaratılmıştır. Bu hayvanlarda bulunan bakteriler, omega-6 yağ asitleri ile etkileşerek onlara değişiklik yapar. Bu nedenle CLA, omega-6 yağ asidinin değiştirilmiş bir şeklidir. Özellikle sığır ve sütte yüksek miktarlarda bulunur. Birçok ek üretici, vücut yağını azalttığını ve kas büyümesini arttırdığını iddia ederek CLA'yı satar. Bu iddiaları doğrulamak için takviyeleri test eden düzenleyici kurumlar bulunmamakla birlikte, CLA'nın kilo vermede kullanımını destekleyen sınırlı araştırma vardır.
Kilo Verme Araştırması
Bir araç olarak CLA'nın etkinliği konusunda çok sayıda araştırma yapılmıştır. ağırlık azaltma. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan 2007 tarihli bir meta-analiz, 18 CLA çalışmasını gözden geçirmiştir, CLA'nın günlük 3,2 gram dozda alındığında, vücut yağında küçük bir düşüşe yol açabileceği sonucuna varılmıştır. “Beslenme” bölümünde yayınlanan bir 2012 araştırması, fazla kilolu Çin deneklerinde 12 haftalık CLA takviyesinin, olumsuz etkisi olmayan kilonun düşmesine neden olduğunu ortaya çıkardı. Tüm çalışmalarda CLA'nın etkili olduğu görülmemiştir. “Lipid Research Journal” da yayınlanan bir 2003 çalışmasında CLA takviyesinin insanlarda kilo kaybı üzerinde hiçbir etkisi olmadığı sonucuna varıldı.
Kanser Önleme
“Kanser” de yayınlanan 1994 tarihli bir makale CLA'nın güçlü olduğunu belirtti anti-kanserojen, tümörlerin tedavisinde etkindir. Rapor ayrıca, CLA'nın benzersiz olduğunu, çünkü kanserle mücadele özelliklerinin normal diyet tüketimi seviyelerinde bulunduğunu belirtir. “Gıda Bilimi ve Beslenme Konusunda Eleştirel İncelemeler” bölümünde yayınlanan 2005 tarihli bir makale, CLA'nın tümör önleyici özelliklerinin özel ilgi çekici olduğunu ve CLA'nın nispeten düşük diyet seviyelerinde kanser gelişimini baskıladığını belirtmektedir. “İngiliz Beslenme Dergisi” nde yayınlanan 2006 tarihli bir araştırma, CLA'nın sığır etinde mevcut olan diğer yağ asitleri ile birlikte kullanıldığında en iyi şekilde çalışabileceğini buldu.
Dozaj ve Güvenlik
NYU Langone Tıp Merkezi, normal CLA dozlarının aralık olduğunu belirtti günde 3 ila 5 gram. Merkez ayrıca, kirleticileri önlemek için saygın bir marka satın almanızı tavsiye ediyor. Her ne kadar CLA takviyesi genel olarak güvenli gibi görünse de, “Lipid Research Journal” dergisindeki 2003 çalışması, CLA takviyelerinin “aslında insan sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini” belirtti. Bununla birlikte, gıdadan gelen CLA, bu kaygıya neden olmuyor. > , , ] ]