Sindirim sisteminizdeki gaz, yinelenen geğirme ve şişkinliği tetiklerse rahatsızlığa ve hatta utanç verici olabilir, ancak hayati tehlike oluşturmaz. Sürekli ve rahatsız edici bir gaz yaşıyorsanız, durumunuz için nedeni ve en iyi hareket tarzını belirlemek üzere sizinle birlikte çalışabilmesi için doktorunuzla konuşun. Gaz, gazı tetikleyen yiyecekleri sınırlandırarak veya uzaklaştırarak veya sindirim kanalındaki gazı azaltmak için bir sindirim enzimi alarak arıtılabilir.
Gazın Azaltılması Karbonhidrat içeren yiyeceklerin çoğu gaza neden olabilir. Bunun nedeni, bazı karbonhidratların ince bağırsakta zayıf bir şekilde sindirilmesi ve bakteri kolonilerinin onları parçaladığı kalın bağırsağa geçmesidir. Bakterilerin fermantasyon işlemi, yan etki olarak hidrojen, karbon dioksit ve metan gibi çeşitli gazlar oluşturur. En sık görülen gaz semptomları şişkinlik, karın ağrısı, geğirme ve şişkinliktir.
Ortak Suçlular
Fasulye; brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası gibi sebzeler; ve tam buğday ve kepek gibi lif bakımından zengin veya nişastalı yiyecekler gaza neden olabilir. Johns Hopkins Medicine'a göre, pilav gaza neden olmayan tek nişastalı besindir. Süt bir başka yaygın suçludur. Süt, vücudunuzun laktoz enzimini kullanarak parçaladığı laktoz adı verilen bir şeker içerir. Laktoz, gaza neden olabilecek yeterli laktazınız yoksa sindirilir. Ayrıca, armut, elma ve şeftali gibi bazı meyveler ve ayrıca şeker alkolleri içeren şekersiz şeker, gaza neden olabilir.
Diyet Değişiklikleri ve Takviyeler
Diyet değişikliklerinin kontrolüne yardımcı olabilir gaz belirtileri. Örneğin, süt ürünlerinden gaz aldığınızı tespit ederseniz, alımınızı sınırlayabilir, laktoz içermeyen süt ürünlerine geçebilir ya da gazı azaltmak için süt içeren öğünlerden önce laktaz tabletleri alabilirsiniz. Sebzeler gibi birçok besleyici yiyecekler gaza neden olabilir ve bu sağlıklı yiyecekleri sınırlandırmak istemeyebilirsiniz, bu nedenle reçetesiz bir sindirim yardımını almak iyi bir seçenek olabilir. Alfa-galaktosidaz, eczanelerde bulunur ve fasulye ve birçok sebzede bulunan şekeri sindirmeye yardımcı olur.
Bir Gıda Günlüğü Tutun
İlk adım, gazınızın nedenini belirlemektir. Bir yemek günlüğü kullanarak ne yediğinizi takip etmek yardımcı olabilir. Ne yediğinizi ve her yemekten sonra ne kadar olduğunu yazın ve belirtilerinizin ne zaman ortaya çıktığını takip edin. Tetiği belirlemeye yardımcı olması için bir model görebilmeniz gerekir. Tetiği bulduğunuzda, semptomlarınızın iyileşip iyileşmediğini görmek için rahatsız edici yiyecekleri tüketmekten kaçınmayı veya kesmeyi deneyebilirsiniz.
, , ] ]