Koşu, koşma ve koşma arasında orta bir temel sunar - koşmaya göre daha yüksek kalori yakma ve daha yüksek riskler. . Harvard Tıp Okulu'na göre, saatte beş mil hızla koşan 155 kiloluk bir insan yaklaşık 596 kalori yakarken, saatte 7.5 mil hızla koşan aynı kişi 930 kalori yakıyor. Saatte 3,5 mil yürümek sadece 298 kalori yakar. Ancak, jogging işleminin yüksek etki doğası, katılımcıları koşma koşulu ile aynı sağlık risklerine maruz bırakır.
Jarring Eklemleri
Jogging işleminin birincil tehlikesi, eklemlerinizin gerilmesi veya hasar görmesidir. Dizler en sık etkilenen eklemler olsa da, yüksek etkili egzersiz kalçalarınızı ve ayak bileklerinizi zorlayabilir. Koşuya adım attığınız her seferinde ayağınız vücut ağırlığınızın gücü ile yere çarpıyor. Bununla birlikte, yürüyüş sırasında kullanılan adım eklemlerinizi koşu veya koşu ile aynı etki seviyesine maruz bırakmaz. Hızlı yürüyüş, kardiyovasküler sisteminize ve kemiklerinizin ve kaslarınızın sağlığına benzer faydalar sağlar.
Ayakkabı ve Ayaklar
Dizler ve kalçalar gibi eklemler jogging adımlarından kaynaklanan şokların çoğunu emerken, Ayrıca ayaklarda yüksek düzeyde darbe görülür. Engebeli bir arazide koşmak veya kendinizi fazla zorlamak, ayak bileği veya ayak yaralanmaları ile sonuçlanabilecek koordine olmayan bir ayaklanma riskini artırır. Jogging'in yoğun tekrarlayan hareketi aynı zamanda yüzeysel ağrıya veya ayaklarınız için sıkıntıya neden olabilir. Mısır, nasır, kabarcık ve kas krampları da ortaya çıkabilir. Daha ciddi potansiyel ayak yaralanmaları, tabanın ağrılı bir iltihaplanması olan plantar fasiit ve tabanın ileri bölgesinde metatarsalji, ağrı veya stres sayılabilir.
Risk Faktörleri
Yanlış ayakkabı giymek yaralanma olasılığını artırabilir ve koşu sırasında stres. Pediatri dergisinde yayınlanan 2007 tarihli bir araştırmaya göre, sadece ayakkabı giymek “Ayak”, zorlanma veya ayağa zarar gelme ihtimalini artırabilir. Çalışma, Avrupalı, Sotho ve Zulu bireyleri araştırdı ve alışılmış ayakkabı kullananların ayak problemi oranının en yüksek olduğu bulundu. Zaten kronik hastalık, artrit veya eklem problemlerinden muzdaripseniz, yürüme, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, koşu yapmanın yüksek etkisine daha iyi bir alternatif sunar.>
Jogging eklemlerinizi ek strese maruz bıraksa da, yürüyüşe kıyasla, Stanford Üniversitesi'nde yapılan 2005 tarihli bir çalışma, düzenli yüksek etkili egzersizin vücudunuzu daha iyi şoklara hazırlayabileceğini göstermektedir. Araştırmacılar, 50 yaş ve üstü normal koşucuların koşucu olmayanlara göre yüzde 25 daha az kas iskelet ağrısına sahip olduğunu buldu. Çalışma, çeşitli yaşlardaki denekleri; en yaşlı katılımcı 76 yaşındaydı.