Herkes ara sıra uykusuzluk yaşar. Ancak, kronik zorluk uyuma ruh halinizi ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Bazı tıbbi tedaviler yardımcı olabilirken, bazı araştırmalar, muz gibi gıdalarda doğal olarak bulunan bir amino asit olan triptofanın bazı uykusuzluk semptomlarını iyileştirebileceğini göstermiştir. Sürekli uykusuzluk çekiyorsanız doktorunuza danışın.
Triptofan Hakkında
Triptofan, muz, kırmızı et, yumurta, süzme peynir ve çikolata gibi çeşitli yiyeceklerde bulunan bir amino asittir. Az miktarda triptofan karaciğeriniz tarafından niasine veya B-3 vitaminine dönüştürülür. Vücudunuz ayrıca serotonin ve melatonin, iki önemli ruh hali ve uyku düzenleyici nörotransmiterler üretmek için kullanılan bir bileşik olan 5-HTP üretmek için triptofan kullanır. Medline Plus'a göre vücudunuzun triptofanı niasine dönüştürmesi için ayrıca yeterli miktarda demir, riboflavin ve B-6 vitamini almanız gerekir. Triptofan içeren yeterli miktarda gıda alımınız yoksa, depresyon, sinirlilik ve uykusuzluk gibi olumsuz yan etkilere maruz kalabilirsiniz.
Muzlar, çok sayıda önemli besin içerir. Bir standart muz, Standart Referans için USDA Ulusal Besin Veritabanına göre 105 kalori, 0.39 gram yağ ve 0.011 gram triptofan içerir. Ek olarak, muzlarda 0.086 riboflavin, 0.31 demir ve 0.433 vitamin B-6, triptofanı niasin'e dönüştürmek için ihtiyaç duyduğunuz besinler bulunur.
Klinik Deliller
1986 yılında yayınlanan bir klinik derleme. "Psikofarmakoloji" dergisi, triptofanın uykusuzluk üzerindeki yararlarını değerlendirdi. Yazarlar, triptofanın durumsal uykusuzluğu olan insanlar için faydalı olduğunu, yani 1 gram ila 15 gram arasında değişen dozlarda uykuya dalma zamanını azaltarak uykuya dalmanın zor olduğunu ifade etti. Triptofanın, zaman içinde düşük dozlarda tekrar tekrar uygulandığında kronik uykusuzluk hastalarında da faydalı olduğu bulundu. Başka bir derleme, Aralık 2005'de Endonezya İç Hastalıkları Derneği'nin resmi dergisi "Acta Medica Indonesiana" dergisinde yayımlandı. Geriatrik hastalarda uyku düzenlerini ve uykusuzlukları değerlendirdi ve yazarlar, süt veya muz gibi triptofan içeren yiyecekleri yemenin uykusuzluk semptomlarını iyileştirebileceğini öne sürdüler.
Düşünceler
uzun süre uykusuzluk yaşarsanız, özellikle kendi kendine yardım teknikleri ve yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olmazsa, doktorunuza danışmalısınız. Durumunuzu kendi kendine teşhis etmeye çalışmayın. Uykusuzluk, daha ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olabilir.
, , ] ]