Kaslarınızı fazla kullanmazsanız veya artrit veya fibromiyalji gibi kronik bir durumunuz varsa, sıkı egzersiz yaptıktan sonra sertleşebilirsiniz. Çeşitli bitkisel ilaçlar ve egzersizler vücudunuzdaki sertliği azaltabilir. Potansiyel olarak tehlikeli takviyeleri önlemek ve yaralanmaları önlemek için, bitkisel ilaçları denemeden ya da bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın
İltihabı Bastırmak İçin Bitkisel İlaçlar
Artrit, vücudunuzdaki bir veya daha fazla eklemin iltihabıdır, ve semptomlar ağrı, şişme ve sertliği içerebilir. Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'ne göre, birçok bitkisel tedavinin eklemlerdeki iltihabı azaltma ve sertliğinizi azaltma potansiyeli vardır. Yeşil çay, zencefil, Boswellia reçinesi, zerdeçal veya kurkumin bileşenleri, romatoid artritli bireylerde enflamasyonu baskılayabilir. Gök gürültüsü tanrısı asma sertliği mücadele için potansiyel olarak etkili bir başka bitkisel takviyesidir, ancak kemik-mineral yoğunluğunu azaltabilir ve osteoporoz ve kemik kırıkları gelişme riskinizi artırabilir.
Bitkiler ve Temel Besinler
Bazı bitkisel takviyeler, çuha çiçeği yağı, hodan ve frenk üzümü olarak, gama linolenik asit içerir. Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'ne göre, bu yağ asidi, iltihap önleyici etkilere sahip olabilir ve sertliğinizi azaltabilir. Bazı gıdalar ve bitkisel olmayan besin takviyeleri de sertliği azaltabilir. Balık yağı, yağlı balık ve kabuklu deniz hayvanlarından elde edilen Omega-3 yağ asitlerinin antienflamatuar etkisi vardır. MayoClinic.com'a göre, yağlı balıklarda ve güçlendirilmiş sütte bulunan D Vitamini, kas ağrısını ve zayıflığını önlemek için gereklidir. Antioksidan bir vitamin olan E Vitamini eklemlerdeki iltihaplanmayı baskılamaktadır.
Germe, Aerobik Egzersiz ve Güçlendirme Eğitimi
Germe, hareket aralığınızı artırır ve özellikle bir süre egzersiz yapmadığınızda sertliği azaltabilir, Medline Plus'a göre. Uzun bir iş günü boyunca periyodik olarak gerilme vücudunuzdaki sertliği önleyebilir. Düzenli aerobik egzersiz, kardiyovasküler kondisyonunuzu korumanıza veya iyileştirmenize yardım eder ve kas ağrısını ve sertliğini önler. Yüzme ve bisiklete binme, kaslarınızı çok fazla acı çekmeden ısıtmanıza yardımcı olur. MayoClinic.com'a göre güçlendirme egzersizleri kaslarınızı eklemlerinizden stres almak için güçlendirir. Bu eklem sertliğini azaltabilir.
Tai Chi ve Yoga
Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'ne göre Tai chi, eski bir Çin savaş sanatı. Yavaş, kontrollü hareketler içerir ve birçok Çinli Amerikalı bunu günlük olarak uygular. Tai chi sertliği ve acıları azaltabilir ve dengenizi artırabilir. Yoga, hareket alanınızı iyileştirmek için başka bir seçenektir. Tai chi ve yoga, zihin ve beden arasındaki bağlantıyı vurgular. Stres seviyenizi düşürebilir ve sert olduğunuzda hissedebileceğiniz ağrı miktarını azaltabilir.