Meyve smoothies diyetinize farklı türde meyveler eklemenin etkili bir yoludur. Güler yüzünüze keten tohumu eklemek, bir besin kaynağı ekler ve hatta bazı hastalıkların ve tıbbi durumların önlenmesine veya tedavi edilmesine yardımcı olabilir. Kendi keten tohumu meyveli yüzlü meyvenizi yapmak içkinizde tam olarak ne aldığınızı - ya da alamayacağınızı - bilmenizi sağlar.
Neden Keten Tohumu Ekle?
Keten tohumu, sindirim düzenlenmesine yardımcı olabilecek lif doludur. sistemi. Tohumlar ayrıca vücudun kendisini korumasına ve onarmasına yardımcı olan protein içerir. Ek olarak, keten tohumu, beyin sağlığı ve kanın pıhtılaşması için önemli olan yüksek konsantrasyonda omega-3 yağ asitlerine sahiptir. 2013 yılında “Hipertansiyon” dergisinde yayınlanan bir araştırma, keten tohumundaki bu çoklu doymamış yağ asitlerinin kardiyovasküler hastalıkların tedavisinde ve önlenmesinde ve kan basıncı seviyelerinin iyileştirilmesinde yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. düşük yoğunluklu lipoprotein, “kötü kolesterol.”
Reçet Çeşitleri
Bir böğürtlenli bademli tatlıyı badem sütü, dondurulmuş yaban mersini, keten tohumu, bir muz ve buz ekleyerek karıştırın. içecek pürüzsüz ve köpüklüdür ya da mango, ananas ve papaya gibi dondurulmuş tropik meyveleri bir muz, yağsız yoğurt, portakal suyu ve keten tohumu ile karıştırmak suretiyle tropikal bir yüzlü meyve suyu hazırlayın. , bir blender veya mutfak robotunda keten tohumu, yenibahar ve çiğ bal.
Şunu düşünün:
Keten tohumu sertdir ve bir bütün yenildiğinde faydalı değildir. ryland Medical Center, kendi keten tohumlarınızı bir mutfak robotunda veya öğütücüde öğütmenizi önerir. Keten tohumu hızlı bir şekilde bozulmaya başlar ve bu nedenle kuvvetlerini kaybeder, bu yüzden toprağa girdikten 24 saat sonra tüketin. Asla zehirli kabul edilen olgunlaşmamış veya çiğ keten tohumu yemeyin. Fazladan öğütülmüş keten tohumu buzdolabında veya dondurucuda birikmesini ve oksitlenmesini önlemek için saklayın.
Önce Güvenlik
Reçeteli veya reçetesiz alırsanız, smoothiesinize keten tohumu eklemeden önce doktorunuzla konuşun ilaçlar. Keten tohumundaki omega-3'ler, özellikle warfarin gibi kan inceltici ilaçlar kullanıyorsanız, kanama riskinizi artırabilir. Ek olarak, keten tohumu hormon seviyelerini değiştirebilir ve doğum kontrol haplarının veya hormonal replasman ilaçlarının etkilerini engelleyebilir. Keten tohumu, kan şekeri seviyelerinizi de azaltabilir ve bu da insülin gibi diyabet ilaçlarının etkilerini değiştirebilir.