Biotin'in hayvan toynaklarını güçlendirdiği ortaya çıktıktan sonra insanlar üzerinde çalışmalar yapıldı. Oregon Eyalet Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, deneklere altı ay boyunca günde 2.5 mg biotin verilen altı ayrı denemenin sonuçları, biotin'in yarılması, ince veya kırılgan tırnakları için etkili bir tedavi olabileceğini göstermektedir. . Biotin gıdalarda doğal olarak bulunur, ancak takviyeler daha yüksek seviyelerdedir. Tırnaklarınız düzelmezse doktorunuzla konuşun.
Biyotin açısından zengin yiyecekleri günlük diyetinize dahil edin. Biyotin içeren yiyecekler arasında karaciğer, yumurta sarısı, kepekli tahıllar ve tahıllar, maya, karnabahar, soya fasulyesi, balık, süt, mercimek, soya fasulyesi, yerfıstığı yağı, muz ve mantarlar gibi organ etleri yer alır.> Diyet zayıf tırnaklarınızı güçlendiremiyorsa günlük biyotin takviyesi alın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine göre, ticari biyotin takviyeleri 10, 50 ve 100 mcg dozlarında mevcuttur. Yetişkinler için önerilen doz 30 mcg'dir.
Tırnaklarınız hala zayıfsa veya daha yüksek bir biotin dozu almak istiyorsanız, doktorunuzla veya dermatoloğunuzla görüşün. Araştırma katılımcılarına, günde bir doktor tarafından denetlenmesi gereken yüksek bir seviye olan 2.5 mg biotin verildi, Columbia Üniversitesi'nde Sağlık Hizmetleri'ne tavsiyelerde bulunuluyor. Biotin'in toksik olmadığına inanılmasına rağmen, yan etkileri ve reçeteli ilaçlar ile olası etkileşimleri için potansiyel vardır. Elleriniz sudayken veya kimyasal maddelere maruz kaldığında lastik eldiven kullanın. Her gün birkaç kez el losyonu kullanın. Tırnakları kuruyan ve zayıflatacak cilalar ve cila sökücülerden kaçının. Taze meyve ve sebzeler, yağsız et ve fasulye, yağsız süt ürünleri ve sağlıklı protein, vitamin ve mineral seviyeleri sağlayacak tam tahıllar içeren dengeli bir diyet yapın.
Gerekenler
Biyotin bakımından zengin gıdalar
Biyotin takviyeleri
, , ] ]